关于盆底肌，妈妈们最想了解的 10 个问题，一次说清( 二 )

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其他潜在的产科风险因素包括：

多次分娩
分娩第二阶段过长
使用产前催产素
三度会阴撕裂伤
宝宝出生体重大于四千克

但没有怀过孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：

慢性便秘造成的盆底肌过度紧张
吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发
子宫切除造成的盆底结构缺陷等

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盆底肌恢复运动详细指导
在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要。
掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。
给大家介绍一种方法：Flower 花朵绽放运动，可以帮助大家学会如何控制盆底肌。
孕期和产后都可以做哦！
具体方法：
开始姿势：
坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。
详细步骤：

吸气，准备；
呼气，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；
吸气，温柔的保持花苞关闭；
呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气；吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的「张力」。

Tips：
1. 以上动作重复六次；
2. 保持下巴和嘴放松，髋温柔地打开；
3. 整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；
4. 整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；
5. 保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。

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现在医疗机构的
产后康复理疗有效吗？
我们先来明确一下这三种理疗的功能：

微电刺激：是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。

生物反馈：目前盆底康复中的一大特色，是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。做个简单的比喻：生物反馈就像健身房的镜子，我们通过镜子来调整动作的正确与否。

磁疗：通过磁场作用于人体，使组织细胞产生生理、生化的改变，也是一种理疗的方式。有促进血液循环、镇痛、抗衰老等作用。

目前的盆底肌康复理疗，大多是生物反馈配合微电刺激来治疗。
所以为什么说有些康复运动是瑜伽教练没法教的，因为肉眼并不能观测到肌肉收缩的信号，从而就无法精确的判断动作是否做到位、肌肉恢复的程度等。

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还有一些你们关心的
问：产后几年仍有盆底肌功能障碍，要做手术吗？
盆底肌功能障碍需要做完整评估，即便比较严重，也建议先做无创的物理治疗，万不得已才会选择手术。术后也强调盆底功能的训练，才能保持较好的疗效。
问：生一胎时没注意，现在盆底肌松弛了会影响顺产生二胎吗？
影响顺产的因素很多，盆底肌绝不是最重要的，你的信心最重要！
问：家用盆底肌修复仪有用吗？
要知道设备的性质和类型才能判断。你就问一句有没有用我真没法回答……
问：徒手骨盆修复有用吗？
就和刚敷完面膜的即时效果一样，是让你持续掏钱的好手段。
排版：露西
本文首发于「春田妇儿」（ID：gh_116672f06961），如需转载，请联系原作者。