膝盖|很多人都做过损伤膝盖的事，如果你也有，那么需要多做一步来弥补
当人们年纪越大的时候 ， 他的身体机能就会越来越衰弱 。 整个人也会慢慢失去精气神 。 对于年老的人来说 ， 这是不可忍受的一件事 ， 很多人希望自己老的越慢越好 ， 于是各种护肤品一起上阵 ， 人们的皮肤因此得到了延缓衰老 。 但是很少人知道的是 ， 人老先老腿 ， 虽然你的皮肤或者看起来还好 ， 但是腿不管用了 ， 就会不利于行走 。 而大家因为很少注意这件事 ， 以至于在生活中常常做一些损伤膝盖的行为 ， 以至于老了以后腿脚越来越差 。 其实你只要多做一步 ， 或许就可以减少损伤 ， 保护膝盖健康 。
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对于现在的老年人来说 ， 最喜欢的就是走路健身 ， 动作幅度小 ， 适合老人进行锻炼 。 但是走的时间和步数是要注意点的 ， 在养生圈很火爆的养生方法就是日走万步 ， 对于一些有锻炼基础的老年人来说 ， 步行锻炼的效果还是不错的 ， 可以帮助锻炼好 。 但是大部分的老年是没有运动基础的 ， 还有的老人比较胖 ， 这种情况下 ， 走一万步就很困难了 ， 不要为难自己 。
在走一万步的过程中 ， 膝盖不断地承受着摩擦和压力 ， 人在走路的时候 ， 就会出现腿酸胀的现象 ， 甚至是出现膝盖咔咔响的现象 ， 这种情况的出现 ， 往往都是在告诉你过度运动了 ， 要及时停下来 ， 不要硬撑 。 一天走一万步实际上是一种破坏膝盖的行为 。 平时要注意照顾好膝盖 ， 这对身体也有好处 。 本身老人膝盖就是在不断地退化的 ， 因此在平时建议走到6000步就可以了 ， 不要贪多 。
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【膝盖|很多人都做过损伤膝盖的事，如果你也有，那么需要多做一步来弥补】
简单的走路对膝盖的损伤就是比较大的 ， 因此在平时的运动的时候 ， 一定要注意保护好膝盖 ， 尤其是一些需要跑步的运动 ， 在锻炼之前 ， 多走一步可以帮助缓解膝盖损伤 ， 对身体健康也是有好处的 。
对于运动之前 ， 尤其是一些没有运动基础的人 ， 一定要进行热身 ， 很简单的压腿、放松肩颈等动作 ， 5分钟左右的热身完毕之后 ， 再进行运动 ， 就能很好地避免出现膝盖磨损的现象 ， 它对你的健康也很有好处 。 热身时 ， 动作容易做到位 ， 不用担心 ， 充分热身 ， 可以更好的保护自己 。 不论是膝盖还是其他的关节都会得到保护 。
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另外 ， 在运动之后也要及时的拉伸 ， 很多的人运动之后 ， 出现小腿酸胀的现象 ， 就是因为运动后没有进行拉伸 ， 或者是拉伸不到位 ， 就会出现不适感 。 因此 ， 在日常生活中 ， 无论做什么运动 ， 都要做好运动前后的伸展和不适 ， 这对身体也是有好处的 。 当然 ， 为了更好的保养好膝盖 ， 在日常还要注意一个细节 ， 就是保暖 ， 少吃破洞的裤子 。 这样的裤子很时尚 ， 但是会让膝盖受凉 ， 加速膝盖的衰退 。 因此在平时要少穿这样的服饰 ， 对身体健康也是有好处的 ， 自己要重视起来 。
导致膝盖损伤的行为有很多 ， 尤其是每天走万步 ， 这不是健康的秘诀 ， 反而会加速膝盖的老化 ， 长期来看也不利于身体健康 。 所以 ， 在正常生活中 ， 不要走万步 ， 走到六千步左右就会有效果 。 平时也要多注意护膝 ， 避免感冒受凉 ， 对于身体也有好处 。
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