科普|少吃盐能让人远离病床！6克盐有多少？一看就懂
食盐是生活中必然会用到的一种调味品 ， 煎烤烹炸皆离不开它 。 但是 ， 食盐一旦吃多了就会给身体带来麻烦 ， 食盐摄入越多 ， 必然会增加机体患高血压、缺钙、胃癌等疾病的风险；食盐给现代人增加了不少的麻烦 ， 所以“控盐”一定是所有人要学会的一件事情 。
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每天吃多少盐比较安全？
适当强调吃盐过多的危害 ， 这其中包括高血压、缺钙、胃癌等严重问题；千万别认为吃盐是件小事 ， 它其实在很大程度上决定了你躺上病床的速度 。
关于“日常的食盐量” ， 心中该有数 。 “世界卫生组织”推荐每人每日摄入食盐5克 ， “中国居民膳食指南”推荐健康成年人单日摄入食盐的总量不超过6克 。
6克盐是多少？怎样衡量？
用啤酒瓶盖来衡量：
拿一个啤酒瓶盖 ， 将其中的胶垫取出之后 ， 那一瓶盖的量就是“6克盐” ， 我们每人每天摄入的食盐量 ， 应该少于“一啤酒瓶盖”的量 。
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科学减盐 ， 您该这样做：
将“食盐过多的危害”常记心中：
毋庸置疑 ， 食盐的超量摄入一定会增加某些疾病的发病风险 。 食盐的超量摄入会导致血压升高 ， 会增加骨质疏松、胃癌等问题的患病风险 。
盐吃得越多 ， 您离这些疾病的距离就会越近；心中默念“食盐过多的危害” ， 从根本上限盐 。
使用“定量盐勺”：
其实 ， 在食材中少放5%—10%的食盐并不会影响菜肴的味道；建议大家在生活中多使用“定量盐勺” ， 明确自己在菜肴中添加了多少食盐；另外可以多用大蒜、辣椒、黑胡椒、咖喱、醋等调味品给食物增添味道 ， 减少食盐的摄入量 。
多吃新鲜的食物 ， 减少咸菜等腌制食品的摄入量：
相比于咸菜、酸菜等酱类食品、腌制类食品 ， 新鲜的蔬菜和水果更加健康 ， 营养素更充足、含盐量更少、安全系数更高 ， 推荐偏向摄入 。
和素食一样 ， 吃肉也是如此；能吃新鲜的肉食 ， 就不建议大家吃香肠、腊肉、酱肉等各种加工肉类食品 ， 控制食盐、亚硝酸盐的摄入量 。
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烹调加工的过程中 ， “起锅放盐”更健康：
烹调菜肴 ， 建议在食材即将成熟出锅之际再加盐 ， 既能保证食材的咸味 ， 也可以控制食盐的摄入量 ， 靠谱之举 。
吃盐 ， 很普通的一件事 ， 但是吃多了就会给身体带来很多的烦恼；严格控盐 ， 明确个人单日的摄入量 ， 限制高盐食品的摄入量 ， 调整生活细节 ， 用智慧远离多种慢性疾病 ， 用实际行动拥抱健康生活 。
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【科普|少吃盐能让人远离病床！6克盐有多少？一看就懂】注：王思露原创科普内容 ， 希望对大家有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
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