摄入|花生瓜子热量高，减肥需谨慎摄入
有些植物的种子可以被食用，我们生活中最常见的就是花生、瓜子、芝麻、莲子了，尤其以各种瓜子最为常见，比如葵花子、南瓜子、西瓜子，花生也是我们非常熟悉的，什么生花生、水煮花生、五香花生米、麻辣花生米等等，以花生米为原料的零食也是种类繁多。
由于这类食物的热量都不低，但是很多人还没有察觉，所以，胖起来可能还不知道原因，当然，不是说吃了这些肯定就会胖，只是说因为热量相对来说比较高，如果不注意摄入量的话，往往会导致总体摄入热量偏高导致肥胖。
一、瓜子
这类食物中，炒的咸葵花子热量最高，每100克热量达到了625千卡，差不多是米饭的6倍，由于含盐不低，摄入过多的盐，容易造成体内水潴留，体重就会比较迅速的增加。
葵花子富含不饱和脂肪酸，其中人体必需的亚油酸约达到50%～60%。除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分，葵花子当中有大量的食用纤维，每7克的葵花子当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。
文章插图
葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用；葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化。
虽然营养丰富，但是热量太高，所以减肥期间一定要控制瓜子的摄入，因为这个东西吃起来就容易上瘾，停不下来，不知不觉就吃进很多。
文章插图
二、花生
花生中的蛋白与动物性蛋白营养差异不大，而且不含胆固醇，花生蛋白的花生蛋白的生物价为58，蛋白效价为1.7，其营养价值在植物性蛋白质中仅次于大豆蛋白。花生果实还含脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质，花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。
文章插图
炒花生热量很高，每100克热量为601千卡，炒花生仁热量稍微低一点，每100克热量为589，而我们认为的油炸花生仁反而热量比炒花生略低一些，每100克热量为583千卡，生花生仁热量每100克为574千卡，都不低，因此减肥人群同样需要谨慎控制摄入量。
文章插图
【 摄入|花生瓜子热量高，减肥需谨慎摄入】欢迎关注“平哥减脂”，线上一对一减肥指导进行中，欢迎私信了解详情。
推荐阅读
- 神经衰弱的食疗方
- 高血压能吃西瓜子吗
- 胃不好能够吃生花生吗
- 花生眉豆鸡脚汤的营养功效
- 咳嗽能吃花生吗
- 胆固醇高是否能够吃花生了？
- 皮肤过敏能吃南瓜子吗
- 吃了生花生会拉肚子吗
- 便秘能吃南瓜子吗
- 高血压能吃花生酱吗