抑郁症|这一次，我确信我的抑郁症不会反复了！感谢这个方法拯救了我
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从2017年3月19日确诊抑郁症 ， 到开始吃药到至今已经快4年了 。 其实我怀疑我从16岁时就开始就已经抑郁了 ， 只是不自觉而已 。 因为那个时候我就已经出现了失眠、早醒的现象 ， 只是断断续续 ， 但从17年3月开始就变得越来越严重 ， 每天都只能最多睡3小时 ， 白天整个人非常焦虑、烦躁、头痛 。 加上工作上发生了一些不顺心的事情 ， 彻底崩溃了 。 去医院去看 ， 被诊断为确诊为轻度焦虑伴随着中度抑郁 。
这期间我想了很多也尽力调整自己 。 每次感觉自己快要撑不下去的时候 ， 我就到抑郁症贴吧上 ， 去看看其他得抑郁症的人都是怎么过的 。 坦白说 ， 刚开始看到那些和自己一样的人 ， 都在坚持相互打气的时候 ， 心理感觉获得了很大信心 。
但是 ， 慢慢地我发觉我在这里变得越来越看不到希望的感觉 ， 除了吃药、住院这方面的谈论和建议外 ， 没有更好的方法了 。 我打心底认为自己 ， 光靠吃药是不行的 ， 一个人的心理、思想上的问题怎么可能通过药物治好呢？当然了 ， 我在当时也吃着药 ， 症状也确实是减轻了不少 。 可心里上 ， 我就是难以接受吃药来治疗自己的心理 。
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转机
就像得过抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》书中写道：“在必要的阶段 ， 辅助一些抗抑郁的药物是需要的 ， 这可以快速的缓解和控制症状 。 但我们要清楚 ， 真正的疗愈 ， 一定是从心理的改变 。 “心病终须心药医” ， 人的心理、思想终究是不能通过药物改变的 。
但如果从症状的表现程度来说 ， 如果抑郁的症状 ， 已严重的影响我们的正常生活 ， 或是造成了严重的躯体化症状 ， 那么此时考虑药物的介入是需要的 ， 并且积极地配合心理的治疗 。 相反 ， 如果抑郁的症状没有达到自己不可控的状态 ， 并且 ， 你也在进行有效的心理治疗或自我调整 ， 那么可以先不考虑药物 ， 毕竟 ， 你最终要从心理上改变 。 ”
不得不说在我抑郁最至暗的时刻遇到了《战胜抑郁》这本书 ， 真的是太及时了 ， 也许一切都是上天的安排吧！书中的“观息法”真的是太神奇了 ， 真的绝不夸张 ， 这就是我所经历到的 ， 它就是帮助人们摆脱精神疾苦的解脱之道 。
说起来可能就是冥冥之中的一种机缘吧 ， 在一个抑郁症互助圈子上 ， 无意中留意到一个病友分享了观息法给她带来的改变 。 文中讲到她是如何一点点练习 ， 克服困难 ， 最终经过半年多的过程痊愈的 。 我想这个方法既然能让她好起来 ， 那我为什么不试试呢？按照这个病友推荐的 ， 我在网上买了《战胜抑郁》 ， 还有《情绪自救》这两本书 。
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练习
1、观息法
重点说说“观息法” ， 按照《战胜抑郁》书中讲到的：盘腿静坐 ， 闭上眼睛 ， 将注意力集中在鼻孔处 ， 持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出 ， 不管产生什么想法、感觉都一律地不管它 ， 不理它 ， 保持平等心 。 我先是每天做二次 ， 早、晚各一次 ， 每次20分钟 。
刚开始练习的几天真的是很痛苦 ， 腿痛 ， 屁股痛 ， 腰酸背疼 ， 头脑杂念纷飞 ， 悲观、忧虑的情绪不断地涌上心头 ， 眼泪就跟小孩子似的 ， 不停地往外流 ， 但我知道 ， 这是好事 ， 就如书中讲到的 ， 练习中种种反应出来的痛苦 ， 都是我多年以来的负面积累 ， 是习性的浮现 ， 这些都是释放的过程 。 二周后 ， 我每天练习三次 ， 每次加到30分钟 。
三个月后 ， 观息法练习我能做到1个小时了 。 期间的过程就像给自己扒了层皮一样 ， 经历了很多怀疑、动摇、困难、痛苦 ， 但说实话 ， 在当时真的想不到还有更好的方法 ， 只有硬着头皮坚持 ， 事实证明 ， 这一切都是所要淬炼成钢的过程 ， 感谢自己坚持了下来 。
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2、誓言法
【抑郁症|这一次，我确信我的抑郁症不会反复了！感谢这个方法拯救了我】再来说说另一种方法“誓言法” 。 这个方法对我的帮助也很大 ， 尤其是对我观念上的转变有大的效果 ， 看待问题不钻牛角尖了 ， 懂得从积极、乐观的角度看待事物了 。 每天除了三次的观息法练习外 ， 我也会按照《情绪自救》书中的誓言法去练习 ， 生活中随时随地的 ， 有空我就在心理默念或大声的说出来 。 完全做到书中要求的倒背如流的熟练程度 。 慢慢地 ， 我发现我看待问题的方式 ， 就是所练习过的那些誓言观念 ， 我想这就是潜移默化的力量吧 。
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