韩国E罩杯网红，凭借健身成功逆袭，S型身材堪称尤物，走红网络( 二 )
产生轻微的向上弧形运动 ， 向两边打开肘部 ， 直到手掌朝前 。
将肘部同一弧形重新拉回 。
做4组 ， 每组12个 。
哑铃（壶铃）摆动：
本文插图
怎么做哑铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖略微指出 ， 膝盖对脚尖 。
把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内） 。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下 。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度 。
注意挤压臀部但不要过度伸展 。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧 。
做4组 ， 每组10个 。
臀桥胸部推举：
本文插图
怎么做臀桥胸部推举：
仰卧在地板上 ， 双手握住哑铃置于胸部两侧 ， 大臂与躯干成约45度角 ， 小臂垂直于地板 。
弯曲膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正下方 。
收紧腹部和臀部的肌肉 。
抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
挤压核心和臀部肌肉 ， 这是起始姿势 。
保持这个姿势 ， 然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直 。
在胸部的控制下 ， 下降哑铃直至大臂触碰地板 。
重复 。
完成四组 ， 每组10个
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