没必要的身材焦虑可以停一停了吧?



没必要的身材焦虑可以停一停了吧?
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昨天 , 话题#中国成年女性平均体重59千克#一出 , 瞬间引起大家的关注 , 并且热议不断 。
这则新闻来自国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》(2020年) , 数据显示 , 居民超重肥胖问题不断凸显 。
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很多女生看完都说自己的体重超过了平均体重 , 贡献了一份力量 , 虽然是笑称 , 可不少人又陷入了身材焦虑中 。没必要的身材焦虑可以停一停了吧?
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但不得不说 , 抛开身高等其他因素 , 单纯谈体重就来判断一个人胖不胖是不靠谱的 。
在当天的数据里显示 , 我国18~44岁女性居民的平均身高为158cm , 对应59kg , 算下来BMI其实没有超过标准范围 。
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而且有些人体重正常甚至偏瘦 , 但体脂却高得吓人 , 属于隐形肥胖 , 内脏脂肪成健康隐患 。

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cr. reneeherbert_
【没必要的身材焦虑可以停一停了吧?】有些人体重不轻 , 但肌肉含量高 , 脂肪含量并不高 , 本质上就不胖 , 根本不需要减肥 。

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我们要对自己的体重有个正确的认识 , 摆正好心态 , 先判断清楚自己是不是真的胖 , 需不需要减肥 , 再针对性地去瘦身才是对自己负责哦~
胖不胖别人说了不算身体是不会骗人的不知道是否超重?先来自测一波 , 体重秤上的那几个数字不是判断标准 , 结合体质指数、腰臀比和脂肪含量来看是关键 。

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体质指数简称“BMI指数” , 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
不管胖瘦 , 健康都是摆在第一位的 , 计算公式为BMI=体重(千克)/身高(米)的平方 。

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cr. Vox
成人标准值是BMI18.5~23.9属于标准体重 , 小于18.5是消瘦 , 在24~28之间属于超重 , 大于28则是肥胖了 。
算完了体质指数我们再来量一量腰臀比 , 它是判定中心性肥胖(腹部周围储存较多脂肪)的重要指标~
量腰围时采用腰节围或最小腰围的数据 , 在肋弓和髂嵴之间 , 找腰最细的部位 , 不是经过脐点的那个腰围哦!

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cr. cottonbro
臀围相反 , 要围绕臀部向后最突出部位进行测量 , 将两者用软尺水平绕一圈测量的数值做个除法就能得到腰臀比了 。

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cr.Vast Fitness Academy
如果腰围大于80cm , 或腰臀比大于0.85证明你该减肥了 , 根据相关医学研究发现 , 苹果型身材比其他身材患心血管疾病的风险更高 。
最后就是测一测你的脂肪含量了 , 看看脂肪组织在身体成分中的占比 , 更直观地反映肥胖程度 。

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脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量 , 目前比较广泛采用的是皮脂钳测量法 。
利用测定多点皮下脂肪厚度来计算 , 如手臂、肚子和后背 , 通过手指提捏后的皮肉厚度判断 。

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能轻松捏起一大坨的 , 且手指间间隔较宽的说明脂肪较厚;如果厚到都很难用手捏起来了 , 那说明已经严重肥胖了哦!
综合上述三种方法 , 如果结论倾向于超标 , 那就说明应该好好计划一下减肥了 , 再放纵下去只会离健康的身体和美好的体形越来越远……
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天天说管住嘴迈开腿
真的都做对了吗?

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