营养and运动 完美身材的型男成就法
目录
第一章：营养and运动 好身材的型男成就法
第二章：五项娱乐打造型男好身材
第三章：四招静力性练习法 打造型男完美身材
型男的首要标准就是要有完美的身材，好身材是每个男人的梦想，就像女人追求年轻貌美一样 。那么，男人如何练就好身材？打造型男法宝是什么？
【营养and运动 完美身材的型男成就法】营养and运动 好身材的型男成就法
4款营养 吃出好身材
1.白面包
对于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能 。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的 。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境 。-
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔 。
2.牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一 。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成 。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物 。-
建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇 。
3.洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉 。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基 。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失 。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量 。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用 。
4.木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力 。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长 。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地 。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果 。
合理锻炼计划 炼出型男
要根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法 。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用 。
胸部训练计划：
宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备 。
臀腿部训练计划：
臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率 。
背部训练计划：
完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要 。
肩部训练计划：
影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
手臂训练计划：
手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉 。
腰腹部训练：
腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加 。
五项娱乐打造型男好身材
书画：
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼 。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近 。
垂钓：
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界 。
推荐阅读
- 营养性贫血吃什么比较好
- 西兰花的营养价值 多吃西兰花的七个好处
- 吃海带不消化吗？
- 吃叶酸想吐怎么回事
- 慢性胃炎吃什么营养品比较好？
- 心肌劳损吃什么营养品呢
- 高血压能吃松子吗
- 糖尿病能吃芝麻吗
- 新生儿喂养 婴儿营养不良5种喂养方式
- 营养食谱 考生高考期间三天食谱大公开