没必要的身材焦虑可以停一停了吧？( 二 )
减肥最有效的方法无外乎“管住嘴和迈开腿” ， 但做法不对一样没用 ， 不然也不会有复胖和减肥失败的情况发生了 。
给自己定一个合理的目标
我们减肥首先为的是身体健康 ， 立“好女不过百”“不减到90斤誓不罢休”这种flag没有必要 。
设定一个合理的目标 ， 让身体的指数能在前面提到的三个指标的正常范围内就可以了 ， 减肥需要毅力 ， 但不是让你对自己下狠手 。
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减肥的速度也不要操之过急 ， 一天一斤刚开始是看着开心 ， 但掉下去的很可能只是水分 ， 减肥也会很快进入平台期 。
每周减掉体重的 1% 左右是最理想的 ， 也就是大概1～2斤 ， 这样的速度才长久 。
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吃和动辅助进行
刚开始减肥时 ， 为了见效快 ， 很多姐妹选择疯狂节食+健身 。
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几天下来 ， 身体搞垮了也坚持不下去了 ， 忍着坚持的也慢慢出现进食障碍、功能性闭经等问题 。
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急于求成在健康减肥这条道路上是行不通的哦！从饮食到运动 ， 都需要拿捏好“量” ， 辅助配合进行 。
先从调整饮食结构做起 ， 保持总的摄入量不变 ， 但放弃精加工的食物 ， 减少重油、重盐食品的摄入 。
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当饮食上慢慢做到营养均衡后再动起来 ， 运动量也是循序渐进 ， 维持在每天消耗掉200～300大卡 。
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cr. Chloe Ting
等到身体能够适应当前的饮食和运动变化后 ， 逐步地减少饮食热量的摄入 ， 让身体自愿接受变化～
分阶段调整策略
在运动方面 ， 要选择适合的项目 ， 多做有氧运动先刷脂 ， 脂肪含量降下来了再加入增肌的部分 。
每一次都要做好基本的热身动作 ， 尤其现在是冬天 ， 不先热好身很容易肌肉拉伤哦！
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cr. 帕梅拉PamelaReif
同时 ， 减肥初见成效后 ， 随着运动强度的提高 ， 饮食上也要有所改变 ， 一味地少吃是不行的 。
需要加强营养 ， 多摄入一些优质蛋白和脂肪 ， 增加肌肉含量 ， 提高基础代谢率 。
最后一点也是最重要的 ， 调整好心态 ， 别天天上秤盯着那几个数字的变化 ， 每隔一阶段可以量一量身体围度的变化 ， 比体重更能反映你的线条美感和健康情况 。
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cr. llsolito Vizio Acconciature Unisex
每个人都有追求瘦的权利 ， 但变瘦不是变美的唯一方式 ， 只要身体是健康的 ， 肉感一点也很美哦～
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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
助理 / Kaki、Vickie
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