膝盖发出这些信号要注意,三“不要”,两妙招,快快保护“它”


山西省中医院肿瘤三科张珍珍
随着年龄的增长 , 您有没有感觉自己不知不觉的上下楼梯、走远路的时候 , 膝盖开始出现阵阵的疼痛感 , 或者蹲下来坐一会 , 刚起身的时候 , 感觉膝盖特别僵硬 , 而且膝盖会发出声响并伴随剧烈的疼痛 , 这些种种迹象可能代表您的膝盖已经开始出现了老化 。 #山西省中医院超能团##健康养生##膝盖##膝关节#

膝盖发出这些信号要注意,三“不要”,两妙招,快快保护“它”
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膝盖老化您估计听说过 , 那您知道它的危害吗?它的危害大致有三点:
1.膝关节炎
首先 , 最常见的也是最普遍的就是膝关节炎 。 最显著的表现就是在日常走路的时候会感觉到轻微疼痛 , 因为这个疼痛并不严重 , 而且在休息后便会缓解 , 所以大多数人在一开始并不放在心上 。 但是如果不加以注意放任它的话 , 情况会一步一步加重 , 可能会站立都困难 , 最严重的可能需要置换人工关节 。
2.膝窝囊肿
一提起膝窝囊肿 , 大家可能会比较陌生 , 但是它的症状大家却十分熟悉 , 那就是膝盖窝后面会肿一个大包 。 大家经常会误以为自己是不是长了肿瘤 , 其实不是的 , 它是因为膝盖退化严重导致关节囊发生破裂 , 里面的关节液往外流入关节囊内 , 致使膝关节鼓起一个大包 , 而且还会越来越大 , 并且伴有显著的疼痛 。
3.膝盖滑膜炎
这个情况就比较严重了 , 膝盖滑膜炎会导致膝关节内出现积液 , 并且膝关节明显肿胀、发热 , 走路费劲伴有明显疼痛 , 最严重的时候都无法行走 , 导致积水致残 。
如何判断我们的膝关节是否已经在老化呢?
首先 , 大家要留心自己的膝盖是否一按就会痛 。 一般人的膝关节受到按压之后 , 表面的软骨表层会起到缓冲作用 , 所以不会感觉到痛感 , 但是在膝关节退化后 , 软骨表层也会退化 , 起不到缓冲作用 , 所以您才会一按就痛 。
其次 , 要留意在上下楼时出现的不明原因的关节痛 。 正常情况下 , 我们在上下楼时关节表面有光滑的软骨保护 , 并且还有一些关节液也在起润滑的作用 。 但是在膝关节老化后 , 随着软骨保护和关节液润滑的减少 , 我们在上下楼梯时膝盖会出现不明原因的疼痛 , 还有就是在做一些下肢运动类似蹲起的时候 , 留心膝关节会不会疼痛 。 因为做下肢运动会最大化的使用膝关节 , 也可以最明显的感觉出自己的膝关节到底有没有问题 。
如果您不幸遇到膝关节已经在老化 , 请不要过度焦虑 ,
记住三个不要 , 两个锻炼的方法:
不要过度肥胖 , 适度减重
关节是人体的最有力的负重关节 , 肥胖导致关节负荷增加 , 在我们行走时膝盖所承受的重量是体重的3~6倍 , 假如您体重增加10kg , 行走时候关节将增加约30kg的重量 , 而上下楼梯时膝关节的负重会更高 。 因此 , 骨关节防治指南最重要的一条就是控制体重 , 不仅有助于保护膝关节 , 还可降低骨关节炎发生的危险 。
不要过度使用关节 , 别去登山、爬楼
不少名院骨科专家提醒:登山、爬楼是“最笨的运动” , 50岁以后的老人 , 应该减少登山、爬楼的运动 。 登山和爬楼属于负重运动 , 腰部以下的关节都要承受自己身体的重量 , 尤其膝盖受力最多 。 当身体爬阶向上时 , 膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右 , 以一个体重60kg的人为例 , 当登山或爬楼时 , 膝盖的负重则会瞬间变成240kg 。 这种对膝盖的磨损是不可修复的 。
不要剧烈运动 , 如跑步和跳舞
俗话说“跑步百利 , 唯害一膝” , 另外现在的广场舞复杂的手脚配合 , 很多身体的旋转、下肢的扭转、频繁的下蹲站起的动作对身体有较高的要求 , 虽然有观赏性 , 但持续久跳会增加关节的使用时间 , 加速磨损关节 , 此外 , 由于老年人大多关节处于退变的过程 。
膝盖复健术
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况 , 这个运动都会适合您 , 因为这个运动不需要外出 , 不需要器械 , 不损伤膝盖 , 还能锻炼到膝盖!

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方法:
1、找一把可以靠背的椅子 , 臀部往后坐 , 靠着椅背 。 双手放在椅子背后 , 背部垫靠垫 。
2、大腿下垫一条浴巾 , 也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 , 只要够厚、捆的扎实就可以 , 目的是要将膝盖垫高 。
3、坐姿端正 , 腰背挺直 , 两脚垂放 , 一前一后地自然晃动 。 不需要太大幅度摆动 , 轻轻松松地晃啊晃啊就可以了 。

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