比吃大米饭还更容易发胖！这4种水果，不少人都拿它们来减肥
一年又一年 ， 不知道各位小伙伴们 ， 月初减肥加护是否实现呢？
每逢到了年末 ， 总有不少小仙女们苦恼着自己又穿不了衣服 。
于是在减肥方法的使用上 ， 不管是采取运动、按摩、针灸或其他减肥方法 ， 都要适当的控制自己的饮食 ， 选择一些不易引起发胖的食物食用 。
其中 ， 就有不少小仙女们都选择不吃主食只吃水果 ， 觉得这样才能够减肥成功 。
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一碗米饭 ， 热量真的高吗？
100g的米饭 ， 大约在116千卡 ， 如果换做100g的大米粥 ， 热量就只有46千卡 。
要知道 ， 46千卡是一个小苹果的量 。
热量还蛮低 ， 为何我喝粥还会继续发胖呢？
事实上 ， 咱们在考虑到热量之外 ， 还需要关注一个重要的概念-----“升糖” 。 所谓的升糖 ， 就是人体进入食物之后 ， 会引发人体的血糖上升指数 ， 如果升糖高 ， 那么就会促进胰岛素分泌 。
如果食用升糖低的食物 ， 可以帮助人体燃烧脂肪 ， 减少脂肪的储存 ， 从而达到瘦身的目的 。
所以这就是为什么喝完大米粥 ， 总会感觉饿的快 ， 这样反而会摄入更多的热量 。
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比米饭热量还高的水果 ， 升糖指数也不小
不少小仙女都畏惧碳水化合物和脂肪 ， 认为这两者都是减肥的天敌 。 但事实上 ， 水果的热量可不比米饭低 ， 尤其是以下这些：
一、椰子
椰子中含有非常高的热量 ， 是所有水果中热量最高的 。 100克的椰子中就含有231大卡的热量 ， 相当于米饭的两倍多 。
椰子中的脂肪成分也较高 ， 对减肥人群来说 ， 如果食用次数较多 ， 不但不能帮助减肥 ， 还会越来越胖 。
二、牛油果
很多减肥人群喜欢用牛油果搭配虾仁、鸡蛋等做一些牛油果沙拉 ， 用来代替其他食物 。 其实 ， 牛油果中所含的热量也很高 ， 属高热量水果 。
100克的牛油果中就含有160大卡的热量 ， 但牛油果中所含的营养成分较高 。 对于减肥人群来说 ， 饮食上可以适当搭配一些牛油果 ， 但要想代替主食 ， 还是算了吧 。
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三、榴莲
榴莲确实含有较高的营养成分 ， 能够起到活血散寒的效果 。
但100克榴莲中就含有147大卡的热量 。 对于减肥人群来说 ， 如果不吃米饭只吃榴莲的话 ， 一定会越来越胖 。
四、鲜枣
鲜枣中的热量也很高 ， 每100克的鲜枣中含有125大卡的热量 ， 鲜枣营养成分较多 ， 尤其是含有较多的维生素类 ， 对女性的皮肤有着很好的滋养效果 。
不过鲜枣别看个头小但糖分高 ， 晒干后的红枣热量更好 ， 100g的红枣可达到30.5g糖分 。
对减肥人群来说 ， 如果只吃这些水果而不吃米饭 ， 不但影响到身体健康 ， 而且还会出现越减越胖的情况 。
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水果不是越甜 ， 含糖量越高
不少小仙女们除了忽视热量外 ， 还会格外注意一下糖分 ， 认为甜度越高的水果 ， 含糖量会不少 。
于是为了减肥 ， 就选择抛弃甜甜的西瓜、草莓 。
但事实上 ， 西瓜含糖量只有6.2％ ， 而雪梨的含糖量却能达到20.2％ 。 然而含糖量最高的水果还真不少 ， 比如100g的山楂能达到25.1g糖分、100g的香蕉能达到22g糖分 。
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好了 ， 说了那么多 ， 小康医生无非还是那句话：
想要成功减肥 ， 一定要搭配好自己的饮食 ， 但也要注意营养全面 。 无论是水果还是米饭都不是关键 ， 关键永远都是整体均衡 。
当然 ， 最重要还需要一点----去运动吧！
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【比吃大米饭还更容易发胖！这4种水果，不少人都拿它们来减肥】
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