饮食养生|经常失眠精神不济？推荐几个助眠食疗方，一觉睡到大天亮！
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今天和大家分享几个缓解失眠的食疗方 。 如果学会了 ， 欢迎在文末点赞打卡哦~
人类大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ， 良好的睡眠可以让我们恢复精力 ， 缓解身心疲劳 ， 这对维持健康也有重要的意义 。
长期的睡眠不足或不规律 ， 不仅可能引发慢性失眠 ， 还可能加大罹患心血管、内分泌等多种慢性疾病的几率 。 这该怎么办呢？
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药食同源 ， 有些食物除营养价值外 ， 还有一定的药效 。 失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种 ， 帮助改善睡眠 。
治疗失眠的食物
大枣
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大枣性味甘平 ， 有补益脾胃、养血安神的功效 。
现代研究大枣还有抗过敏反应、调节中枢神经、保肝强体、降低胆固醇、抑制肿瘤等作用 ， 对因某些疾病引起的失眠也有辅助性安神催眠作用 。
食疗方：晚餐后用大枣加水煎汁服用 ， 能缩短入睡时间 ， 也可与百合煮粥食用 。 尤其是用于血虚失眠 。
蜂蜜
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蜂蜜性味甘平 ， 有润肺补中 ， 缓急解毒、润肠通便的功效 。
神经衰弱失眠患者 ， 在每天睡眠前 ， 口服一汤匙蜂蜜 ， 可以促进入眠 ， 对失眠有明显的调节作用 。
小麦
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小麦有养心安神、补肠益脾、利尿活血、除烦止渴的功效 。
更年期女性食用未精制的小麦能缓解更年期综合征、防治失眠 。
食疗方：
小麦100克、甘草10克、大枣10枚 ， 水煎 ， 早晚2次分服 。
小麦50克、大枣10枚、龙眼肉10克 ， 加水煮熟后连渣食 。
小麦50克、黑豆20克、合欢花15克（布包） ， 水煎后弃合欢花 ， 喝汤食麦、豆 。
小米
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小米性微寒、味甘 ， 有健脾和胃、安眠的功效 。
“胃不和则卧不安” ， 晚饭吃得过少 ， 胃中空虚使人难眠 ， 吃的过多胃因饱胀而压迫内脏 ， 也会妨碍睡眠 。
改食小米粥 ， 既不会很快地排空而“吊胃” ， 又不会过饱而失眠 。 因此 ， 小米粥可谓是安眠良方 。
现代研究也证实 ， 人类睡眠的产生与困倦程度及食物蛋白质内色氨酸含量密切相关 ， 色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素 ， 而小米中色氨酸的含量名列前茅 。
莲子
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莲子性味甘涩平 ， 有补中 ， 安心、止泻 。
可用于夜寐多梦 ， 遗精频繁或滑精者 ， 特别是对青年人梦多遗精者 ， 有良好的安神止遗作用 。
莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品 ， 又可炖鸡、鸭服用 。
食疗方：
失眠者可用莲子心30个 ， 水煎 ， 加盐少许 ， 睡前服 。
失眠伴梦遗泄精者 ， 莲肉、益智仁、龙骨各等份 ， 研为细末 ， 每次6克 ， 空腹或清米汤调下 。
高血压病伴失眠者 ， 莲子心15克 ， 水煎代茶饮 。
月经过多伴失眠者 ， 莲子50克 ， 冰糖25克 ， 炖熟食之 ， 并喝汤 。
桂圆
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桂圆也称龙眼 ， 性味甘温 ， 益心脾、补气血 。
可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症 。 还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退 ， 对于女性的产后调补也很适合 。
食疗方：
贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等 ， 桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克 ， 加水炖汤 ， 睡前服 。
产后失眠 ， 桂圆100克 ， 鸡蛋1个 ， 红糖适量 。 置锅内蒸10-20分钟 ， 将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下 。
失眠 ， 每晚睡前吃桂圆2个 ， 可养心安神 。
百合
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百合性味甘平 ， 有润肺、清心调中之效 。 有良好的营养滋补之功 ， 特别对于病后体弱 ， 神经衰弱等有较好的作用 。
食疗方：
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