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抗糖、拒碳水、科学睡，真的能让人变年轻吗？( 二 )



虽然对象不同 ， 但不管是抗糖化还是抗氧化 ， 目标都是抗衰老 。 而且AGEs攻击我们身体中的胶原蛋白时 ， 自由基也会掺上一脚 ， 所以它们还是有关联的 。

抗糖、拒碳水、科学睡，真的能让人变年轻吗？
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说到这里你们是不是觉得糖真不是个好东西 ， 甚至打算以后“滴糖不沾”？

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等等！仙女们 ， 糖本身没啥问题 ， 抗糖并不等于戒糖！正常量的糖分摄取是非常有必要的 ， 因为糖是我们日常生活必需的能量物质 ， 完全戒糖会出现低血糖等状况 ， 我们要做的是控制摄入的糖量就OK（好） 。

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说了这么多 ， 那么到底如何减少过量的糖分对身体的伤害呢？我这就来给你们指条明路~

首先要选择正确的烹饪方式

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煎炸烧烤、高温烘焙等烹调过程中最容易发生糖化反应 ， 因此我们要减少吃烤肠、煎牛排 ， 以及烘焙点心等 ， 减少对食材的高温烹饪 ， 就能减少摄入晚期糖基化终末产物 。

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选择低GI的食物

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GI值就是「血糖生成指数」 ， 简称“升糖指数” ， GI越低 ， 糖分吸收的速度越慢 ， 糖化反应的速度就越慢 。

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而低GI的食物是指GI值低于55的食物 ， 不仅可以减慢糖份的消化吸收 ， 还能延长饱腹感 ， 比如酸奶、豆制品、粗粮、含果酸较多的水果、维生素含量高的绿色蔬菜、大多数海鲜等等 。
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好家伙 ， 总结下来都是本懒肥宅不爱吃的食物！难怪说良药苦口 ， 这大概就是成年人的世界吧 。 8过虽然不爱 ， 但是为了皮肤、身体我还是会吃的 。

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至于糖分含量过高的食物 ， 偶尔吃一次问题不大 ， 但是就不要经常吃了嗷（尤其是奶茶 ， 不加糖也没啥用）！

加强运动

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仙女们 ， 运动不止可以强身健体、减肥 ， 还可以抗糖化 ， 至于效果 ， 你们看看身边爱运动的人就差不多了解了 。 尤其是爱运动的明星们 ， 那状态可不是一般的好 。

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经常运动锻炼 ， 体内的糖分代谢速度会加快 ， 一定程度上可以减少糖化反应造成的伤害 。 别总躺着“哈哈哈”了 ， 出去跑跑步吧！
注意戒烟

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因为吸烟也可能增加晚期糖基化终末产物的生成 ， 所以远离香烟也是靠谱的抗糖方式之一 。

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好了 ， 今天的抗糖化课程就到这里啦 ， 干货有点多 ， 建议有需求的姐妹反复阅读 。 另外喜欢嚯快乐水的姐妹 ， 喝完这杯就运动一下吧~那我们下次见咯 ， 88！

????今日话题????
你们还听过哪些抗糖方法？
还知道哪些食物是导致糖化的？
大家放假都去哪玩了？
以上就是今天的所有内容啦！

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