血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群体？逆转糖尿病，该这么做( 二 )
4、身体经常感觉疲倦 ， 不过这种疲倦容易恢复
5、有可能有视力模糊的情况 ， 这是有并发症的征兆
如果发现自己有以前的情况 ， 尤其是有两个以上的情况 ， 就要去进行血糖检查 ， 或者在家用家用的血糖仪进行多次测定 ， 如果有异常还是应该去医院进行诊断排除问题 。
【血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群体？逆转糖尿病，该这么做】
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治疗糖尿病前期 ， 预防第二型糖尿病
如果诊断出自己处于糖尿病前期 ， 首先不要惊恐 ， 其实目前的状态并不严重 ， 这时候只要养成健康的饮食习惯 ， 保持规律的运动 ， 如果自己体重高的话应该减重 ， 这些做好了就能够逆转高血糖的状态 ， 预防2型糖尿病发生 ， 或许这是患者逆转的最后机会 。 那么究竟应该怎么做呢？我们来逐个谈一下 。
健康饮食
血糖控制首重饮食！饮食和血糖的升降密切相关 ， 糖尿病前期也是如此 ， 很多时候就是饮食过量导致胰腺功能超负荷运转 ， 所以稳定血糖就要找到控糖饮食的小技巧 ， 所以 ， 在健康情况恶化前 ， 应该学习如何通过饮食控制血糖、让血糖维持稳定 。
1、碳水化合物摄取适量
了解食物对血糖影响的话 ， 估计都知道碳水化合物是导致血糖上升的主因 ， 所以要控制 ， 就要摄入适量 ， 那么多少适量呢？一般来讲对于2型糖尿病患者来说 ， 每餐碳水摄入量女性应该45-60克左右 ， 男性多一点在60-75克左右 ， 对于糖尿病前期的患者来说这个目标可以提升 ， 应该控制在225-250克以内 ， 可以根据自己的情况来调整 ， 比如中午普遍血糖较低 ， 那么中午的时候可以多吃点 ， 早餐和晚餐少一点 。
选择碳水化合物也有讲究 ， 应该避免精制的白米、白面 ， 而是选择全谷物食品 ， 或者选择低升糖指数的食物 。 因为精制的主食纤维含量少 ， 升糖快 ， 血糖不易控制 。 比如家中早餐常吃的面包 ， 每次吃一两片 ， 看上去不多 ， 但其实糖分含量并不少 ， 而且制作的时候往往添加了白砂糖、果糖等 ， 这类食物都可能引起血糖的急速升高 ， 哪怕是全麦类的面包 ， 商家为了口感还是会添加一些糖分的 。
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此外 ， 应该戒掉含糖饮料 ， 比如可乐、奶茶、加糖的咖啡等等 ， 这些虽然好喝 ， 但往往是其中糖分含量高的缘故 ， 喝多了会增加胰岛素抵抗 ， 还可能导致肥胖 ， 这些都会增加糖尿病前期进展的可能性 。 比如一罐300ml的可乐 ， 其中含糖量就能超过40克左右 。 如果特别想喝饮料 ， 可以考虑无糖的咖啡、茶等 ， 无糖的可乐也可以考虑 ， 不过因为添加剂多还是适量为好 。
2、富含蛋白质的早餐不能少
对于糖尿病前期的患者来说 ， 早餐很重要 ， 那么早餐吃什么？富含蛋白质的早餐对于平衡血糖很有益 ， 研究显示 ， 高蛋白质的早餐更能控制人体的血糖值 ， 同等状态下的人 ， 如果早餐富含蛋白质 ， 那么他的最高血糖都小于碳水化合物多的人 。 比如早餐鸡蛋牛奶的搭配就是很不错的 。
另外 ， 有时候糖尿病前期患者也需要进食一些零食调节血糖 ， 但零食不能选择哪种富含碳水化合物和糖分的零食 ， 而是选择高蛋白类及好油脂的零食 ， 比如喝杯奶、吃点坚果等等 。
3、增加水溶性纤维摄取
纤维能够延缓碳水化合物的消化和吸收 ， 而纤维中水溶性纤维更有利于血糖的控制 ， 一般来说纤维含量丰富的主要是蔬菜 ， 其次水果也比较多 ， 不过进食水果的时候应该注意 ， 不能用果汁代替水果 ， 因为水果打成果汁就把纤维都破坏掉了 ， 起不到延缓血糖的效果 ， 反而会因为其糖分释放出来 ， 导致血糖急速升高 。
每日纤维建议摄取量 ， 女性约25克 ， 男性约38克 。
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4、豆类消化慢帮助稳定血糖
美国糖尿病学会认为 ， 因为豆类食物的消化速度慢 ， 所以血糖不会过快升高 。 根据2012年在加拿大的研究 ， 发现每天至少吃一份豆类（主要是扁豆或鹰嘴豆） ， 部分2型糖尿病患者在三个月内 ， 血糖值都能维持较低水平 。 而且 ， 豆类也富含叶酸和维生素B族 ， 也能改善跟血糖高有关的糖尿病并发症 ， 并且可以降低心血管疾病几率 。
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