1个狼牙棒，每天这样“滚一滚” 100次 ， 小肚子没了， 腿也变得细了
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| 视频时长：3分钟16秒 |
练习功效：
根据刺激性肌肉筋膜的方法 ， 是以痛止疼的方式 ， 提升部分血液循环系统 ， 能够降低肌肉疲劳 ， 加速部分基础代谢 ， 能降低运动过后带来的肌肉酸痛 。
建议练习周期：
建议每周练习 ， 习练次数可根据自身身体情况调整 。
适用人群：
所有人群（注：不建议孕妇、生理期等人群练习）
【1个狼牙棒，每天这样“滚一滚” 100次 ， 小肚子没了， 腿也变得细了】 练习瑜伽注意事项：
1 ， 在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽 。
2 ， 在练习瑜伽时 ， 不要超越自己身体的极限边缘 ， 切忌用力拉扯身体 。
3 ， 除非个别体式另有说明 ， 瑜伽使用鼻吸鼻呼 ， 普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式 。
4 ， 全程尽量保持微收腹部 ， 呼吸顺畅 ， 如出现头昏无力应当及时停止练习 ， 马上休息 。
5 ， 生理期不可以练习扭转、腹部用力、骨盆高过头部的体式 。
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