不想减肥反弹，6种坑人方法要远离！持续变瘦，对应方法给到你
减肥 ， 只要体重下降就说明成功了吗？显然不是 。 体重下降只是阶段性胜利 ， 更难的其实是和“反弹”这两个字斗争 ， 一旦斗争失败 ， 肥肉贴回去是分分钟的事 。
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所以为什么肥肉这么难缠？想要从根本上解决问题 ， 你要明白 ， 为什么减肥会遭遇复胖 。
一、节食减肥
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原因很简单 ， 能量摄入过少 ， 身体开启保护机制 ， 就会降低基础代谢 。
基础代谢降低后 ， 身体进入“省电模式” ， 这样即使你和原来吃的一样多 ， 热量仍然会转化成脂肪存储起来 。
二、为减肥只吃素
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为什么吃素？在胖友的逻辑里 ， 蔬菜啊水果什么的 ， 热量低且属于健康食物 ， 认为吃肉就会长肉 ， 所以才素食 。
但实际上 ， 肉类是非常好的蛋白质来源 ， 不吃肉会导致蛋白质缺乏 ， 容易造成肌肉的流失 ， 进而影响基础代谢 。 身体自主消耗的热量少了 ， 这样你稍微多吃一点就会反弹 。
三、三餐没有主食
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以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源 ， 应占全天能量摄入的50％-60％ 。
如果不吃主食 ， 抛开对身体的其他危害不谈 ， 因能量缺了一大块儿 ， 身体便通过分解肌肉来供能 。 当你上秤时 ， 体重虽然有所下降 ， 但其实是肌肉的流失 ， 为反弹埋下了隐患 。
四、完全不碰油脂
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减脂就不吃脂肪 ， 你是不是也这样想？其实 ， 人体正常的新陈代谢是需要油脂的参与的 。
完全不碰油脂 ， 反而会造成营养缺乏 ， 导致营养不良的问题的出现 。 而且当你一旦恢复油脂的摄入 ， 身体囤积脂肪速度比原来更甚 。
五、没有达到减肥周期
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因为减肥是有周期的 ， 这和脂肪细胞的更新时间有关系 ， 一般90-180天 ， 也就是大概3-6个月的时间 。 出于脂肪细胞的记忆性选择 ， 没有达到减肥周期 ， 就会导致反弹 。
六、药物减肥
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了解了减肥药的原理后 ， 你会发现：它们的作用无非是增加能量消耗、抑制食欲、阻碍消化吸收和影响脂肪代谢 。
在很多很有激素的减肥药中 ， 还容易导致内分泌紊乱等问题 ， 并且可能会对身体造成其他不良影响 ， 一旦停药就会迅速反弹 。
以上6种容易导致反弹的减肥法 ， 不知道你是哪种？劝你赶紧停掉！做好下面这几步 ， 才能持续变瘦 ， 建议收藏 。
1.放慢减肥速度
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不要想着一蹴而就和一夜暴瘦 ， 因为脂肪并不是一天堆积出来的 。 考虑到减肥的周期性 ， 希望你至少留给自己至少3个月的时间去改变 。
让身体有个适应性的过程 ， 一步一个脚印地去控制饮食和规律运动 ， 对防止反弹和提高减肥效率非常有帮助 。
2.控制热量摄入
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管住嘴不是少吃 ， 而是要在控制热量摄入的基础上什么都吃点儿 ， 做到营养均衡 。 一般来说 ， 男性每天能量摄入约2250大卡 ， 女性约1800大卡 。
想减肥 ， 可以在此基础上减少300-500大卡 。 但最低不能低于1200大卡 。
3.做到营养均衡
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控制好热量 ， 接下来就是分配三餐 ， 你可以按照3:4:3这个比例 。 然后多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物 。 前者可以从肉、蛋、奶、豆类中选择 。 鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶；后者可以从新鲜蔬果中进行选择 。
在主食方面 ， 尽可能少吃精米、白面 ， 采用粗细搭配的原则 ， 减肥期间 ， 可选玉米、紫薯、燕麦、豆子类食物 。
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