同样睡8小时，早睡早起一定比晚睡晚起更好吗？答案很多人想不到
“你就不能早点睡吗？你这样睡眠时间根本不够 ， 身体很容易吃不消的 。 ”妈妈起床上厕所 ， 看到华子屋里的灯还亮着 ， 打开房门语重心长地提醒着 。
华子已经数不清这是他第几个凌晨两三点仍旧没有睡意的日子了 。 说来也奇怪 ， 虽说每晚都很晚入睡 ， 但是自己每天都睡到十一二点 ， 也并没有觉得自己的身体有什么不适的情况 。
“妈 ， 早睡早起就是'伪科学’ ， 你看我每天这样不还是生龙活虎的吗？”华子有些不服气 。
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?当代的年轻人 ， 经常也会面临着像华子这样的情况 ， 由于压力过大、或是情绪等其他的因素导致一入夜就睡不着的情况 ， 但问及他们的睡眠时间 ， 他们却也总说着：“同样都是睡眠八个小时 ， 我没觉得有什么不一样的啊 。 ”
那么是不是早睡早起都适用于所有人呢？今天小妙就给大家讲讲这其中的区别 。
不是所有人都适合早睡早起
早睡早起是老一辈人的教导 ， 但是晚睡晚起 ， 也不见得是一个坏习惯 。
人体生物钟分为两种 ， 一种是“清晨型” ， 即早上容易兴奋的人；一种是“夜间型” ， 即晚上容易兴奋的人 。
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?对于人体的睡眠机制而言 ， 是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的 。 前者决定了你的活跃时间 ， 后者决定了你的睡眠状态 。
人体的生物钟会受到两种因素的影响 ， 一种是基因 。 在我们的调控的机制中 ， 一个叫DEC2的基因能够抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1 ， 最终影响人的睡眠时长 。 这也是为什么有些人睡得少 ， 但依然精神 。
另一种是后天影响 。 “日出而作 ， 日落而息”是古代人倡导的作息方式 ， 在爱迪生发明了电灯之后 ， 人类从此有了“夜生活” 。 电视、电脑、影碟机等出现 ， 夜晚的精彩使得人们生物钟普遍后移 。
晚睡晚起就会对身体有所损伤吗？
不少人早已习惯“晚睡晚起” ， “夜猫子”的行为真得会影响身体健康吗？专家认为 ， 事实并非如此 。
每个人的作息规律不同 ， 如果你没有养成早睡早起的习惯 ， 也不用硬是“打破”自己的生态圈 ， 强行改变生物钟 ， 反而会打乱自己的生物节奏 ， 扰乱人体的内分泌和新陈代谢周期 。
?睡眠时限也要因人而异
在世界卫生组织(WHO)所提出的健康标准中 ， “睡得香”是睡眠质量的标准之一 。 睡眠健康的标准并不是睡眠时间越长越好 ， 正常的睡眠结构周期分两种：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠 ， 这两种睡眠交替一次 ， 称为睡眠周期 。 每夜一般有4——5个睡眠周期 ， 每个周期90——110分钟 。
不同年龄段睡眠时间并不一致 。 婴儿长时间都在睡眠中度过 ， 一般是20——24小时 ， 儿童则需要9——10小时 ， 成人7小时已经足够 ， 老年人则更短 ， 一般6——8小时 。
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?中老年人因为夜间睡眠浅 ， 白天运动后易疲劳 ， 更应该根据自己的身体状况、环境、劳动强度等综合因素考虑自己的睡眠时间 。
所以不必拘泥于每晚睡多少小时 ， 只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高 ， 就是睡得饱 ， 睡得好 。
三种行为疗法让你拥有健康睡眠
睡得好 ， 比睡得多重要 。 睡得着 ， 比什么都重要 。 总有些人 ， 被失眠困扰 ， 明明已经困得不行 ， 却偏偏无法入睡 。 想安然入睡 ， 可以试试以下几种疗法：
1.睡眠刺激自控治疗:要求病人只有在困意来临时入睡 ， 如果上床后15——20分钟不能入睡 ， 则要起床到其他房间去活动 ， 感到困意 ， 再上床 ， 如此反复 。
2.睡眠限制治疗：评估自己每晚睡眠平均小时数 ， 然后把自己在床上的时间限制在这个数值之内 。
3.自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉 ， 加入自我暗示 ， 诱导入睡 。
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睡眠是一种行为习惯 ， 与其纠结于睡眠时间 ， 不如探讨睡眠质量 。 好的睡眠质量才是真正的休养生息 ， 利于健康 。
参考资料：
[1] 《早睡早起不是对所有人都适合》.解放军健康[J].2011.03
[2] 《惊！早睡早起竟不是最科学的睡眠方式》.科普中国.2015-05-29
[3] 《健康睡眠不在时间长短睡眠时限因人而异》.科技与生活[J].2012年22期
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