早晨，为什么老人普遍醒的很早？
睡眠是人类自然的一种休息状态 ， 人不能不睡觉 ， 就像人不能不吃饭一样 。 而且吃饭不能吃太多或太少 ， 睡觉也不能睡太长或太短时间 ， 否则都不利于身体健康 。
我的奶奶今年80多岁了 ， 每天劝她早点睡觉 ， 她都说不能睡得太早 ， 半夜醒了就睡不着了 ， 即便这样每天早上醒的也很早 。 白天也不敢睡 ， 怕晚上睡不着 。 想必很多老年人都面临着这样的睡眠问题 ， 早醒、失眠、多梦等等 ， 这些常常困扰着他们 。 可是 ，睡眠真的很重要 。 睡得好才能活得长 ， 是有道理的 。 人的一生约有1/3的时间都在睡眠中度过 ， 一个好的睡眠质量是维持机体正常活动、增强免疫力、抗衰老等都至关重要 。
【早晨，为什么老人普遍醒的很早？】
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老年人的睡眠质量为什么会变差？
年轻的时候天天熬夜通宵 ， 不想睡觉 ， 可是上了年纪后 ， 想睡一个好觉太难了 。 这与人类自然的生理变化有关 ， 也与疾病、心理等因素有关 。
一方面 ， 随着年龄的增长 ， 机体分泌的褪黑素和生长激素减少 ， 这会影响睡眠；另外一方面 ， 老年人通常都被各种慢性病缠身 ， 需要长期吃药 ， 比如风湿病、心脑血管疾病、慢性肾病、颈椎病、肺病等 ， 这些都会影响睡眠 ， 还有老年人容易想太多 ， 而焦虑、压力、孤独等情绪 ， 也会影响睡眠 ， 甚至是焦虑症、抑郁症等精神疾病 ， 更为导致失眠 。
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老年人每晚休息多久才合适？其实 ， 不只是老年人， 任何人睡多了或睡少了都不行 。 我们熟知的睡眠时间合理范围是7-9小时 ， 不过对于老年人来说 ， 并非一定要睡到9个小时 。
曾经有研究发现 ， 老年人每晚睡眠超过9小时比每晚睡眠7-8小时 ， 中风的发生风险增加了23% 。 而也有研究发现 ， 成年人每晚的睡眠时间少于4.5小时 ， 死亡风险明显增加 。 所以说 ， 目前的认知是 ， 老年人每晚的睡眠时间应该保证在5.5-7小时 ， 限制在7小时以内的睡眠时间 ， 有助延缓脑衰老 ， 保持年轻态 。
当然 ， 睡眠时间只是衡量睡眠质量好坏的一个因素 ， 另外还包括深度睡眠时间、起夜次数、入睡快慢、多梦与否等 。 好的睡眠一定是入睡快 ， 起夜少于2次 ， 醒后能快速入睡 ， 少梦或无梦 ， 深度睡眠时间能占到整晚睡眠的10%等 ， 这才是优质的睡眠 。
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老年人如何提高睡眠质量？
老年人容易存在各种睡眠问题 ， 除了做好自我调节外 ， 还得从多方面入手 。
首先有些不可控的疾病因素 ， 只能慢慢适应 ， 尽力不让病痛影响到个人的睡眠 。
其次要注意心态的调整 ， 凡事想开点 ， 避免焦虑、压力等不良情绪；平时可以练练瑜伽、太极拳 ， 尝试冥想 ， 听听音乐 ， 多加锻炼等 ， 这些都有助促进睡眠 。
最后就是要养成一个好的睡眠习惯 ， 固定每天的上床时间 ， 到点放下手机 ， 关闭电视 ， 睡前不要喝浓茶、浓咖啡等饮品 ， 最好是泡泡脚 ， 有助睡眠 ， 另外一定要保持睡眠环境舒适安静 ， 无光照无噪音 。 每天中午可以午睡一小会 。
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