肥胖、寒冷、外伤，关节最怕5个“敌人”，从3个方面来预防和保健
关节连接骨与骨 ， 在关节表面上有一层关节软骨 ， 富有弹性 ， 能减少摩擦 ， 缓冲运动带来的冲击和震荡 。 然而生活中的坏习惯却会损害关节 ， 如不合理的饮食结构、剧烈运动等 。
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关节最害怕什么？
1、身体肥胖
体重越重 ， 下肢关节所承受的压力就越大 ， 易引起体位和步态变化 ， 使得关节生物力学发生改变 ， 易引起膝外翻或内翻 。 另外代谢异常也会损伤关节 ， 如果高血脂症是引起股骨头缺血性坏死的原因之一 。
2、寒冷刺激
【肥胖、寒冷、外伤，关节最怕5个“敌人”，从3个方面来预防和保健】关节受到寒冷刺激易引起疼痛 ， 使得关节僵硬 ， 所以应注意身体保暖 ， 不能过早把棉衣脱下 。
3、受伤
在日常生活中稍有不慎发生急性外伤 ， 应第一时间选择正规医院治疗 ， 不然会引起后遗症 。 人体软组织受伤后有3~4个星期的修复期 ， 若没有及时治疗或多注意休息就会留下病根 ， 如习惯性崴脚 。 还有关节发生慢性劳损 ， 错误的运动方式引起的急性伤等可导致骨关节炎 。 所以应多锻炼关节周围的肌肉 ， 这样能增加关节稳定性 。
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4、年龄
上了年纪后缺乏软骨所需营养 ， 增加骨骼中无机盐含量 ， 降低骨骼弹力和韧带 ， 易导致关节软骨和股骨头退行性病变 。
5、剧烈运动
做剧烈运动可导致机械磨损 ， 伤害软骨 ， 如频繁爬楼梯或登山 。
如何保护关节？
1、合理安排饮食
科学合理搭配饮食 ， 这样才能为身体补充所需营养元素 。 目前为止 ， 没有单独食物为身体提供全部的营养素 ， 各种食物提供的营养成分不一样 。 应多吃含钙的食物 ， 如蛋类奶类、新鲜蔬菜和豆制品 。 少吃或不吃生冷油腻以及辛辣刺激性食物 ， 多吃新鲜蔬果来养护膝关节 。
2、积极控制体重
身体肥胖的人关节负担大 ， 这样会加速关节结构磨损和老化 ， 导致变形性关节炎 。 肥胖也会通过代谢并发症而影响关节 ， 如高脂血症和糖耐量异常 。
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3、防止关节受到损伤
多运动能增加肌肉韧带力量 ， 增强关节稳定性 ， 提高关节灵活性 ， 防止关节受损 ， 有效预防关节慢性劳损 。 不过必须掌握正确的训练方式 。 另外 ， 防止关节受潮或受凉 ， 注意身体保暖 ， 必要时还需带上护膝 ， 避免膝关节受到寒冷刺激 。 此外 ， 少穿高跟鞋 ， 应选择松软且鞋底有弹性的鞋子 ， 能减轻重力对关节带来的冲击 ， 同时也能减轻关节磨损 。 老年人不能搬重物和爬高 ， 避免导致关节损伤 。
温馨提示
每个年龄段的人群都要关注骨骼健康 ， 从婴幼儿时期遵循高钙高蛋白质和低盐低糖的饮食原则 ， 每天至少有30分钟以上的户外活动 ， 能促进维生素D生成 ， 加快钙质吸收 。 坚持做关节康复操 ， 保护患侧关节 ， 必要时需戴上关节护具 ， 这样能缓解疼痛 ， 辅助病情康复 。 若反复出现膝盖疼痛、酸胀和下楼时腿部疼痛需警惕缓解疾病来临 ， 积极配合医生治疗 ， 这样能缓解症状 ， 改善关节功能 ， 延缓病情发展 。
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