6个方法帮你控制食欲，降低热量摄入，提高减肥速度！
减肥的人都知道 ， 做到“管住嘴 ， 迈开腿”就可以让自己瘦下来 ， 但是 ， 往往“管住嘴”就已经难倒了一大片减肥者了 。 因为减肥期间 ， 很多人真的很难管住嘴 ， 总是想吃东西那么该怎么办呢？
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减肥期间 ， 减少食物的进食 ， 控制热量的摄入是一大关键 。 但是 ， 没有多少人能够做到 ， 就已经放弃减肥了 。
有的人减肥期间 ， 会选择节食来作为自己的减肥方式 ， 比如：主食和肉类都不吃 ， 只是吃一些蔬菜和水果 ， 进行极低热量摄入 ， 这样的方法只会损伤你的身体 ， 诱发易胖体质 ， 而并不能让你真正地瘦下来 。
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那么 ， 想要减肥的人 ， 该如何控制自己的食欲呢？
很多时候并不是因为自己想吃 ， 而是嘴巴总是控制不住 。 学会这几个方法 ， 可以有效地控制你的食欲 ， 减少了热量的摄入 。
第一个方法：转移自己的注意力
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【6个方法帮你控制食欲，降低热量摄入，提高减肥速度！】很多人减肥期间总是管不住自己的嘴 ， 比如：工作的期间觉得无聊就会想要吃东西 ， 闲着无聊嘴巴就会想要吃东西 。
这个时候 ， 你就要转移自己的注意力了 ， 别让自己想着吃东西 ， 而是把注意力转移到工作上 。 如果真的是觉得想吃东西 ， 那就喝一杯水缓解自己的食欲 ， 增强饱腹感 。
第二个方法：不要不吃主食
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如果一个人长期不吃主食 ， 会导致血糖水平太低 ， 容易让个人的情绪失控 ， 还导致个人的食欲暴增 ， 容易出现暴饮暴食的情绪 。 经常不吃主食 ， 个人的代谢能力会下降 。 所以 ， 不吃主食也不会让你瘦下来 。
减肥期间 ， 不要不吃主食 ， 补充适量的碳水化合物才能控制你的食欲 ， 让你的身体能够保持一个血糖相对稳定的状态 ， 让你有饱腹感 。 减肥期间 ， 粗细粮搭配着吃即 ， 才能补充碳水 ， 也可以控制热量的摄入 。
第三个方法：每天多喝水
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喝水可以促进身体的新陈代谢 ， 提高身体的饱腹感 ， 排出体内多余的毒素 。 三餐饭前一杯水可以有效地控制你的食欲 ， 增强你的饱腹感 ， 让你一餐饭下来至少减少50-60卡路里的摄入 。
第四个方法：不要不吃肉类 ， 补充蛋白质
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很多人觉得吃肉会让身材长胖 ， 但是 ， 吃肉可以补充身体的蛋白质 。 蛋白质的饱腹感非常强 ， 比如鸡蛋 ， 奶制品 ， 以及鸡胸肉 ， 鱼肉之类的食物 ， 让你长时间不会那么想吃东西了 。
三餐尽量保持低油低盐低脂的状态 ， 清淡的饮食（水煮鸡胸肉 ， 或者是水煮鱼等） ， 不仅可以有效地补充身体所需要的蛋白质 ， 还可以严格地控制油盐 。
第五个方法：尽量早睡 ， 保持充足的睡眠
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如果你总是熬夜 ， 那么你的身体就会处于疲劳的状态 ， 身体的饥饿素就会分泌更多 ， 从而让你的胃口大开 ， 会想要去吃夜宵 。 第二天起来你的身体依旧会很疲劳 ， 胃口也不会很好 ， 容易出现暴饮暴食的情况 。
晚上尽量不要那么晚睡 ， 也不要熬夜 ， 保证自己充足的睡眠时间 ， 可以有效地分泌瘦素 ， 控制你的饥饿感 ， 从而让你的身体代谢水平有所提升 。
第六个方法：尽量让自己动起来
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如果你总是想要吃东西 ， 那就让自己去运动 ， 这样就可以转移你的注意力 ， 或者做深蹲 ， 或者是其他的训练 ， 就可以让你的身体动起来 ， 还可以促进身体燃脂减脂 ， 也不会让你有借口去吃东西 。
所以无论是工作 ， 学习还是无聊的时候 。 想要控制自己的食欲 ， 这几个方法可以用得上的 ， 坚持一段时间后 ， 就会形成你的生活习惯了 。
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