膝关节炎疼痛难忍，如何缓解膝关节疼痛？关节炎吃什么药好？( 三 )
初次锻炼、股四头肌力量较弱不能顺利直腿抬高时 ， 可选择绷腿锻炼作为过渡训练 。 坚持1-2周后 ， 逐渐向直腿抬高锻炼转换 。
平躺或坐在床上 ， 用力将膝盖伸直、脚尖向头侧勾 ， 同时保持大腿紧贴床面 ， 用力时 ， 感受大腿前侧、小腿前外侧和臀部肌肉用力 。 保持用力3-5秒后放松 。 休息3-5秒后再次重复以上动作 。 10-12次为1组 ， 完成1组后休息1分钟 ， 连续完成5组 。 每天一次 。
二、静蹲练习
第一阶段动作要领：
背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前移离墙30一40cm ， 此时身体出现下蹲的姿态 。 使小腿与地面垂直 。 大腿和小腿之间夹角大约在120-135之间 ， 这样髌骨关节的压力不太大 ， 也不会造成肌肉过度疲劳 。
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一般一次蹲到无法坚持为止 ， 目标是坚持11-15分钟 。 每天1-2次 。
注：背部靠墙 ， 不可发力
第二阶段动作要领：
背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前移离墙40-50cm ， 此时身体下蹲加深 ， 使小腿与地面垂直 。 大腿和小腿之间夹角大约在100-110之间 。 如图所示：
目标同第一目标 。
注：如有不适请减小下蹲角度
注意事项
1、如果出现少许肌肉发颤请继续锻炼 ， 如果出现颤动严重需减小膝关节屈曲角度 。
2、锻炼后第二天出现膝关节酸胀属正常现象 ， 以休息一天可以缓解为度 。
3、如果疼痛加重请终止训练 ， 休3天后症状不缓解 ， 请与医生联系决定是否需要面诊 。
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中后期骨关节炎 ， 手术治疗 ， 尽早为好
软骨一旦磨没了 ， 就不能再生 。 这时候您的骨关节炎已经到了中晚期 ， 保守治疗很难奏效 。 要想彻底治愈 ， 只能做手术了 。
是什么样的手术呢?
我们把坏掉的软骨切掉 ， 换上人造『合金软骨』 ， 关节中间再加上耐磨的垫片 ， 让膝关节可以像正常人一样灵活自如 。 术后两三天便可以下地 ， 经过两三个月左右的康复训练 ， 就基本和正常人一样了 。
新换的软骨可以用多少年呢?
只要不摔坏、不感染 ， 用 20 年左右没有问题 。 据文献报道 ， 有的最长用了三四十年 。
什么岁数做这个手术最合适呢?
目前 ， 由于人工组件使用寿命的限制 ， 年轻人不到万不得已不选择这种手术 。 但对于患有中晚期骨关节炎的老年人 ， 恰恰是越早做越好 。
听到这儿 ， 可能有点不解 。
为什么对这部分老年人是越早做越好?
首先 ， 得了严重骨关节炎的老年人生活质量相当低 ， 长年累月受病痛折磨 ， 吃药打针不起作用 ， 唯有越早做手术 ， 才能早解脱、早享福 。 另一方面 ， 如果一味拖延 ， 一旦老年人心肺功能不好 ， 手术风险会大大增加 ， 到那时就算想做 ， 恐怕也做不了 。
所有看到这里大家也就明白了 ， 很多骨病 ， 在医生眼里是物理的!康复治疗 ， 是很多骨科病的独门利器;手术治疗 ， 有可能是让你恢复健康最有效的手段 。
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【膝关节炎疼痛难忍，如何缓解膝关节疼痛？关节炎吃什么药好？】
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