坚持跑步寿命长，那晨跑好还是夜跑好？医生给出最佳时段！
日常生活中 ， 跑步是老少皆宜的运动 ， 它可以加快身体的血液循环 ， 提高心肺功能 。 但对上班族而言 ， 每天工作繁忙紧张 ， 通常都会把跑步的时间安排在早上或晚上 。 那么 ， 晨跑好还是夜跑好？医生告诉你最佳时间段 ， 你做对了没！
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■坚持跑步寿命长 ， 那晨跑好还是夜跑好？
●晨跑：
早上的湿度和温度是比较适宜的 ， 抽出来半小时进行跑步 ， 出汗量不多且浑身舒适为主 ， 可以帮助唤醒全身器官和组织 。 早晨跑步不仅兴奋神经和振奋精神 ， 并且还能够促进全身的血液循环和新陈代谢 ， 让自己拥有充沛精力和精神投入到生活、工作和学习当中 。 但是经过一夜大自然的呼吸 ， 植被会释放较多二氧化碳 ， 低温环境不适合空气中颗粒和灰尘的扩散 ， 空气质量不是很好 ， 很容易换肾功能呼吸系统疾病；并且早上起床以后 ， 人们的胃口比较差 ， 空腹状态下高强度的晨跑很容易引起低血糖意外发生 。 晨跑切记不可空腹 ， 不妨喝杯牛奶或是吃点全麦面包 ， 运动强度不可过大 ， 晨跑时间控制在1小时以内 。
●夜跑：
【坚持跑步寿命长，那晨跑好还是夜跑好？医生给出最佳时段！】夜里的空气含氧量高且温度适合 ， 并且晚上的时间比较充裕 ， 并不会影响到学习和工作 。 但现在的人经过一天繁忙以后 ， 身心疲惫 ， 无论是身体机能还是反应能力都会有所下降 ， 跑步影响体能的恢复 ， 甚至会导致受伤 ， 并且还会影响晚餐和睡眠 。 跑步会刺激中枢神经兴奋 ， 促进大脑分泌较多的多巴胺 ， 会影响到失眠 。 习惯夜跑的人还请尽量安排在太阳下山以后 ， 简单吃点饭再进行跑步 ， 跑步时间控制在半小时左右即可 。
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■关于跑步时间 ， 医生给出最佳时段：
一般来说 ， 黄昏的时候跑步是最好的 ， 因为这个时候空气中氧气浓度是比较高的 ， 人们感觉灵敏 ， 协调能力较强 ， 体力发挥和身体适应能力是比较强的 ， 同时体内的血压和心率低且平稳 ， 是锻炼身体最好的时间；但对上班族而言 ， 黄昏的时候可能刚下班或是在回家的路上 ， 想要每天在这个时间段进行锻炼有点不太现实 。 对于身体健康的人而言 ， 还请避开饭前半小时、睡前1小时和饭后1小时 ， 其他时间跑步都是可以的 。 当然还是需要掌握正确的运动方法 ， 跑步动作虽然十分简单 ， 但很容易产生运动性损伤 ， 若是没有得到足够重视 ， 是很容易引发很多问题的 ， 像是肌肉酸痛、痉挛、胸痛、腹痛等等 。
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?结语：日常生活中 ， 跑步也是一门学问 ， 我们只有掌握科学的跑步方法 ， 才可以起到效果 。 在跑步时 ， 还请抬头挺胸收腹 ， 调整好自己的呼吸 ， 同时在跑步前还请进行热身运动 ， 像是深蹲或是伸展 ， 这样能瓯让紧张的肌肉和骨骼得到放松 ， 避免运动当中出现肌肉拉伤的情况 。 在跑步过程当中还请掌握好呼吸节奏 ， 保持均匀舒畅的呼吸 ， 这样能够减轻心肺疲劳 ， 维持体力的充沛 。 在跑步以后不要立马停下 ， 慢走10分钟调整好心率和呼吸 。 对上班族而言 ， 无论是晨跑还是夜跑都是能够起到消耗脂肪的作用 ， 提高身体素质 。
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