减肥|基础代谢对减肥的影响大，保持高代谢水平，才能提高燃脂效率！
在生活中不知道你有没有发现 ， 有些人的身材很容易发胖 ， 如果每天不注意饮食 ， 那么一下子就胖起来了；而有些人的身材却不容易发胖 ， 无论怎么吃都胖不起来 。
有些容易发胖的人就会抱怨自己 ， 为什么连喝水都会长胖 ， 别人怎么吃都胖不了 。 身体发胖的确是一件让人心烦的事情 ， 特别是对于女生来说 ， 肥胖的身材会影响美感 。 引起肥胖的原因有很多 ， 最常见的就是吃得太多导致肥胖 ， 还有就是平时不爱运动 ， 长期久坐、爱吃夜宵、熬夜等不良的生活习惯 ， 都是导致肥胖的原因 。
还有一个原因是导致肥胖的主要原因 ， 可能很少人对它有了解——基础代谢率 。
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什么是基础代谢率？
基础代谢率是指人体在静止（非运动）状态下 ， 不受到众多因素影响 ， 比如：肌肉活动、温度、饮食等等 ， 这时候身体的能量代谢成为基础代谢率 。 简单点说 ， 基础代谢率会影响一个人的能量消耗 ， 如果基础代谢率较高（正常范围负10%-正15%） ， 那么身体消耗热量的能力也会比较高 ， 反之则低 。 从减肥的角度来看 ， 基础代谢率保持在较高的水平对维持身材起到关键作用 。 为什么有些人平时也有做着许多不良的生活习惯 ， 但就是怎么吃都不胖 ， 其实就跟基础代谢率有关 。
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基础代谢率比较高的人 ， 每天摄入很多食物 ， 身体也能够把这些热量消耗掉 ， 身材就不容易发胖 。 基础代谢率比较低的人 ， 就算每天正常吃东西 ， 也很容易导致身材发胖 ， 因为身体消耗热量的能力比较差 。
当然 ， 不同人群的基础代谢率也不同 。 基础代谢率是以下面这样的顺序在递减：
婴儿期>成年期>中年期>老年期
在年轻的时候 ， 身体的基础代谢率会保持在较高的水平 ， 身材也不容易发胖 。 但随着年龄的增长 ， 身体的基础代谢率就会逐渐降低 ， 然后就出现了中年发福的情况 。 虽然饮食习惯没有发生变化 ， 每天摄入的热量跟以前一样 ， 但是 ， 身体的基础代谢率降低了 ， 身体无法消耗摄入的热量 ， 这些多余的热量就会形成脂肪堆积在体内 ， 身体也因此发胖了 。
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怎么提高基础代谢率？
年龄的增长 ， 基础代谢率就会下降 ， 那么是不是意味着无法提高基础代谢率了？答案肯定是可以提高基础代谢率的 。 下面就给大家带来几个方法 ， 能有效帮助我们提高基础代谢率 ， 促进燃脂效率 ， 帮你成功减肥或者避免肥胖！
1、每天进行力量训练
每天做下深蹲、俯卧撑等 ， 也能够锻炼身体 。 而坚持做力量训练 ， 是能够提升基础代谢率的 ， 为什么呢？因为身体肌肉含量越高 ， 身体消耗热量的能力也会提高 ， 基础代谢水平也会上升 。 正常情况下 ， 身体的肌肉增加1公斤 ， 就能让身体每天消耗120卡左右的热量 。
当然 ， 不要觉得不就增肌嘛？拼命锻炼就行了 。 其实 ， 通过增肌来提高基础代谢率是有效的 ， 但速度会比较慢 ， 因为增肌没有你想象中那么简单 ， 甚至比减肥更困难 。 你需要一直坚持力量训练 ， 才能达到增肌的目的 ， 从而促进基础代谢率 。
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2、每天吃得好
对此有些人会有疑惑 ， 为什么是吃好呢？减肥不应该要控制饮食吗？
减肥要控制饮食 ， 才能促进减肥效率 ， 这一点是正确的 。 但是 ， 饮食也要在合理的情况下控制好 ， 而不是用节食来减肥或者水果代餐减肥方式等等 。 为了更好的提高基础代谢率 ， 平时要吃好 ， 多摄入蛋白质 ， 有利于增肌 ， 而肌肉含量提高 ， 也就能提高基础代谢率 ， 从而促进燃脂效率 。
当然 ， 吃得好也不是“大鱼大肉” ， 要注意饮食搭配 ， 最好以清淡为主 。
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3、每天养成多喝水的习惯
有些人说自己连喝水都会长胖 ， 其实这是错误的 ， 毕竟水分没有热量 ， 喝再多的水都不会让身材变肥胖 。 水分也是人体占比最高的 ， 每天养成多喝水的习惯 ， 能促进循环代谢功能 ， 提高基础代谢率 ， 从而帮助身体消耗更多热量 。
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