最硬核的戒烟广告——吸烟30年，肺长这样！｜世界无烟日( 二 )
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二手烟中含有大量有害物质与致癌物 ， 不吸烟者暴露于二手烟 ， 同样会增加吸烟相关疾病的发病风险 。 有证据提示 ， 二手烟暴露可以导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等 ， 二手烟暴露并没有所谓的“安全水平” ， 短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害 ， 排风扇、空调等通风装置存在也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟 。 室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法 。
坚定意志、落实行动、跨过误区——科学戒烟三部曲！
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吸烟是一种慢性成瘾性疾病 ， 令人成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁 ， 其通过刺激神经细胞产生多巴胺 ， 令人愉悦 。 一旦尼古丁代谢完 ， 体内多巴胺含量迅速下降 ， 就会促使烟民不断摄取尼古丁 ， 而掏烟、点烟等行为不断被强化 ， 也可能导致心理成瘾 。
烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预 。 科学数据表明 ， 单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3% 。 戒烟的过程比较长 ， 多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟 ， 一年的成功率仅3%-5% 。 如果有专业医生的帮助 ， 成功率会大大增加 。
目前戒烟的方法有很多种 ， 包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等 。 无论你使用哪一种方法戒烟 ， 都必须具备坚定的意志和决心 ， 并配合持之以恒的健康生活模式 。
一、戒烟前的准备
1.明确戒烟的原因 ， 立下戒烟的决定 ， 给自己确定一个具体的戒烟日期；
2.告诉家人和朋友你的决定 ， 获得他们的支持；
3.给自己签订一份戒烟承诺书；
4.在戒烟日前减少吸烟 。
二、落实戒烟行动——从戒烟日开始
1.扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸 ， 不让别人在你家中抽烟；
2.多喝水 ， 上班时可在身边备上一杯水 ， 也可以备点口香糖；
3.改变习惯 ， 避免经过自己平常买烟的商店；
4.加强体育锻炼 ， 适当运动；
5.找到自己的爱好 ， 听听歌 ， 打打球 ， 转移注意力；
6.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；
7.一旦戒烟 ， 就要做到一口不吸 。
三、艰难玉成——跨过“戒烟误区” ， 打破“心理魔咒”
1.我戒烟失败过 ， 我戒不了烟了
戒烟的过程比较长 ， 多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟 。 失败过只能证明你在戒烟上更有经验了 ， 不要泄气 ， 重新鼓励自己 ， 尽快开始一次新的尝试 。
2.烟瘾发作时太难受了 ， 像得了病
在停止吸烟或减少吸烟量后 ， 吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征 ， 医学上称之为戒断症状 。 包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等 。
部分戒烟者还会出现体重增加 ， 但是这种症状持续的时间是很短的 ， 不会对人的心肺等造成器质性损害 。 1-2周时最明显 ， 21天以后开始减轻 ， 一般不会超过3个月 。
3.戒烟后会发胖 ， 我不想戒
烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用 ， 对味蕾有一定破坏作用 。 但利用这种方法保持体重太危险了 ， 可以通过适量的运动和合理饮食来达到目的 。
而且不是所有人戒烟后都会发胖 ， 部分人会在一段时间内体重增加2-4公斤 ， 但只要对饮食和运动做些积极调整 ， 就能尽快恢复到原来的水平 。
4.戒烟后 ， 偶尔吸支烟没关系
戒烟后不能轻易尝试吸烟 。 吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间 ， 就算吸一口烟 ， 那种之前的愉悦感觉也可在瞬间恢复 ， 导致循环往复 。 烟瘾发作其实就是一小会 ， 做点别的事情 ， 便可分散一下注意力 。
5.可以用电子烟替代传统烟
有些年轻人认为电子烟是无害的 ， 这种想法是错的 。 电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁 ， 甚至还含有重金属、甲醛等成分 。 对于青少年而言 ， 电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果 ， 同时会诱导青少年使用卷烟 。
参考资料：
[1]《中国吸烟危害健康报告2020》.http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s7788/202105/c1c6d17275d94de5a349e379bd755bf1.shtml
【最硬核的戒烟广告——吸烟30年，肺长这样！｜世界无烟日】[3]中国医学论坛报今日循环. 3亿烟民背后是无数个受伤的心脏 ， 为什么说烟必须得戒？｜世界无烟日.2021.05.30.
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