新陈代谢荒野健康：如何看待《科学》发文，中年发福不是因为新陈代谢变慢( 二 ) 科学

导致总能量消耗下降的是：
“动少了”！
（不管是静息代谢率下降还是活动消耗下降，
都与身体器官和某些组织代谢能力下降有关，）
在图中，我们可以看出：
新生儿的总能量消耗速率在出生后迅速上升，
最高时候达到了成年人的1.5倍，
基础能量消耗速率甚至达到了成年人的1.6倍。
小荒不禁打了个问号？这是为什么呢？

研究人员解释说：

“部分原因可能是婴儿在生命最初的几周基本是久坐不动的，
到一岁左右才开始真正的活跃起来。
与此同时，婴儿的静息代谢率（RER）也大幅度上升，
这可能与他们惊人的生长率有关。 ”
【还有】
婴儿期有很高的能量需求，
可能是因为婴儿期的成活率非常依赖能量供给，
如果在婴儿期这个关键的发育时间能量供给不足，
就很难成活，
即使成活下来也很难正常生长到成年。
经过婴儿初期的激增之后，
人体的能量消耗以每年约3%的速度减缓直到20多岁。
20～60岁，
总能量和基础能量消耗速率在一定范围内波动，趋于稳定
（男性在能量消耗上数值上表现比女性高出20%～30%；）
60岁以后，
总能量消耗速率下降，每年以0.7%的速度缓慢下降。
3、有关“中年发福不是因为新陈代谢变慢”的思考
很多小伙伴也有这样的疑问吧，
为什么人到中年容易发福？
什么是“中年发福”呢？
维基百科没有收纳该词条，
但将其与“肥胖症”关联了起来，
肥胖症：
体脂肪累积过多而对健康造成负面影响的身体状态，
可能导致寿命短及各种健康问题。
但不论是谁，任何人都有可能发胖。
“发福”在百度词条这样解释：
多用来作为发胖的客套语。
多指中老年人身体发胖。
中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，
所以长期以来并未引起人们足够的重视。
在二者的描述中，
似乎都提到“发福”这一趋势不可避免。
“肥胖”趋势在中国也愈演愈烈。
肥胖给健康带来的伤害
主要与内脏的脂肪含量相关，
研究表明，
中心型肥胖与胰岛素抵抗、血脂异常和系统性炎症有强相关，
在心血管病、代谢性综合征和部分癌症，发病过程中发挥重要作用。
导致中年发福有哪些主要原因呢？
简单来说：
动少了+吃多了，
每日热量超标，
多余的热量无处消耗，就转换为脂肪储存了起来。
相信不少小伙伴会约兄弟吃夜宵，
吃高油高脂高盐的烧烤，
快乐喝着冰啤酒，
但是啤酒肚自然也容易出来了。
4、怎么应对已是“中年发福”
(1) 增加蛋白质
蛋白质是肌肉的组成部分，
肌肉质量是随着年龄的增长而减少。
\"从中年开始，你需要比年轻时多10%的蛋白质\"
高蛋白质的食物能更好地促进新陈代谢。
（2）减少压力
腹部的脂肪堆积跟压力荷尔蒙皮质醇有关，
中年可能是一个充满压力的时期，
但长期压力会影响身体对控制血糖的胰岛素的反应。
减少压力有助于减少身体产生的皮质醇数量。
各位小伙伴可以尝试一下，
10分钟的有意识的冥想，
是能有改变的哦~
（3）睡眠要充足
当睡眠不足的时候，人的食欲就会提高。
在一项针对约68000名妇女的研究中，
每晚睡少于等于5小时的人比每晚睡7小时的人多长了2.5磅。
（4）调整饮食习惯，
小荒有个小建议！
把健康的食物放在容易拿到的地方。
《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，
食用精制食品(如糖、白面包、饼干和蛋糕)最多的人，
比少吃加工食品摄入相同卡路里的人，
腹部脂肪明显增加。
零食尽量选择坚果等高蛋白质的食物，
把杏仁放在你的钱包里，把什果放在你的抽屉里，把煮熟的鸡蛋放在冰箱里。
（5）增加力量训练
增加阻力训练，
保持肌肉强壮可以更容易保持体重。
弓步、深蹲、硬拉和俯卧撑、举重都是很好的训练方式，
如果小伙伴们不喜欢举重，
瑜伽或其他利用自身体重进行抵抗的运动也OK哦~
看完记得点赞哦~