提高生产力的5个科学事实：微调过的生活方式助你事业腾飞

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你是否知道，一旦会员卡即将到期，人们往往会购买更多的咖啡？这就是芝加哥大学营销学教授 Oleg Urminsky 和他的同事们发现的。
Urminsky 属于一个以前所未有的方式探索动机、欲望和意志力的科学家。这些研究人员利用神经科学、认知心理学、大数据和案例研究，研究了精英生产力背后的各种触发因素，不遗余力。
虽然许多他们的发掘成果仍然难以捉摸，但五个科学事实脱颖而出。它们易于掌握、易于遵循，并且可以帮助你最大限度地提高结果。
1 — 奖励越接近，你工作得越努力
那么为什么人们在他们的会员卡即将完成时购买更多的咖啡呢？那是因为越接近奖励（一杯免费咖啡），我们就越想要它，并且我们越努力去得到它。这种行为被称为目标梯度假设，并发现于1932年由心理学家赫尔克拉克在鼠和其他动物。事实证明，人类也不例外：当我们接近奖励时，我们会更加努力地工作。
目标梯度假设是小任务对激励很有帮助的原因。把你的任务想象成一张忠诚卡，完成它就是一种奖励。任务越大，获得奖励所需的积分就越多，这意味着你不会在很长一段时间内感到更加努力工作的冲动。然而，小任务就像一张只有几分的会员卡。你开始的那一刻，奖励就在附近，这意味着你迟早会更加努力。

“如果目标可以更快实现，我们会更多地考虑目标。我们也更认真地对待它们，更重视它们。 ” — 奥列格·乌尔明斯基。

始终将你的工作分解为可快速完成的里程碑。每个里程碑二十到四十分钟是完美的。这样，你将永远渴望到达终点线。
2 — 使进步可见提高动力
在一项后续研究中，乌尔明斯基和他的同事研究了进步如何影响动机。为此，他们为参与者提供了两种类型的忠诚卡：10 点卡和带有两个奖励邮票的 12 点卡。在这两种情况下，人们距离一杯免费咖啡都有 10 分的差距。你认为发生了什么？
你可能猜对了。拥有十二分牌的人更快获得免费杯。 “虽然到球门的距离是一样的，但两张奖励邮票会产生很大的不同。就好像他们已经在去那里的路上一样， ”乌尔明斯基说。
使进步可见，即使是在很小的方面，也会增强你的动力。如果你在跑步前把跑鞋放在门口，你不会变得健康，但是这个小动作让你觉得你已经离终点线两步了。同样，整理你的办公桌，买几本书，或预订一个研讨会，与奖励邮票具有相同的效果。它们帮助你感觉你已经走上正轨，得到你想要的东西，激励你去做工作。
3 — 生产力在一天和一周内波动你是否在星期三感到精力充沛，而在第二天却没有那么强烈？你的工作效率是否全天都在波动？你不是一个人。研究人员发现，记忆力、感知力和解决问题的能力会根据一个人的睡眠类型而波动。有些人在凌晨时表现更好。其他人在当天晚些时候处于最佳状态。当心理学家在一周内测量人们这些相同的认知能力时，他们发现它们也有所不同。
仔细记下你处于最高生产力状态的时间和天数。你肯定会注意到始终如一的起伏模式。这样，你可以更有策略地分配任务。例如，如果你是一个喜欢晚上的人，并且在星期二感觉最有活力，那么也许星期二晚上是处理最具挑战性任务的最佳时间。毕竟，这不是你如何与他人比较的问题，而是如何最大限度地发挥你的潜力，把你的工作做到最好。
4 - 你可以一边做梦一边解决问题
每天晚上睡觉前，法国诗人 Saint-Pol-Roux 在他卧室的门上挂一个牌子，上面写着：“诗人在工作。 ” 根据研究，梦想是通往生产力的另一扇门。那是因为当我们做梦时，将思维限制在逻辑和熟悉范围内的大脑机制关闭了。在我们的梦想中，我们敢于更多。我们更大胆。我们承担更多风险。但还有更多。
根据心理学家迪尔德丽·巴雷特( Deirdre Barrett) 的说法，人们可以通过一种称为梦境孵化的技术有意识地梦见特定问题。在孵化培训计划中，巴雷特教学生和专业人士梦想与工作相关的挑战。在仅仅一周的练习中，她的许多受试者都报告了有见地的梦。巴雷特在她的《睡眠委员会》一书中说：“夜间困难的问题通常在早上得到解决。 ” 她建议采取以下步骤来让你沉睡的头脑发挥作用：