史密斯深蹲和自由深蹲区别是什么
对于史密斯深蹲和自由深蹲 ， 相信大家还是知道的 ， 而史密斯深蹲和自由深蹲都有着很好的锻炼效果 ， 但是很多人都不知道史密斯深蹲和自由深蹲有何区别 ， 当然有人还是了解的 。那么 ， 史密斯深蹲和自由深蹲区别是什么？下面就一起来了解一下吧！ 整体肌肉活性由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡 ， 所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时 ， 尽管两种动作中 ， 其他肌肉的活性没有任何差异 ， 但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43% ， 从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲 。 在小编看来 ， 健身是一项全身性的运动 ， 虽然可以采用隔离练习来锻炼某一肌肉群 ， 但深蹲本身是一种复合运动 ， 所以更应该用它来尽可能多的肌肉群 ， 如果想要着重锻炼股四头肌 ， 那么完全可以采用坐姿腿屈伸 。 训练重量根据上文所说 ， 自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下 ， 还要靠自身力量保持平衡 ， 而史密斯机就很好的解决了平衡的问题 ， 毫无疑问的是 ， 对于同一个人来说 ， 史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大 。 在小编看来 ， 虽然史密斯机深蹲的训练重量更大 ， 但那可以说是一种虚重 ， 因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力 ， 一旦做的时间久了 ， 你的平衡稳定能力就会非常差 ， 这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力 ， 然而 ， 当你再做自由深蹲时 ， 能够采用的负重会非常有限 。总的来说 ， 自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然 ， 而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表 。 训练部位若是仔细观察 ， 你就会发现 ， 史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同 。当采用史密斯机时 ， 即使你背靠在杠铃杆上 ， 脚放在前部 ， 身体呈斜线也不会失去平衡 ， 当杠铃下放的最低处时 ， 大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时 ， 脚必须尽可能的接近身体重心 ， 杠铃下放到最低点时 ， 膝盖会到达脚尖 。 在小编看来 ， 史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性 ， 它只能够刺激股四头肌 ， 臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少 ， 久而久之 ， 臀肌的力量和腿肌力量不成正比 ， 这必然会影响整体水平的提高 。 膝盖根据上文所说 ， 做史密斯机深蹲时一般都会直上直下 ， 固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度 ， 再加上特殊的站姿 ， 膝盖和脊椎会承受更多的压力 ， 这对膝盖不好的人无疑是一种打击 。在小编看来 ， 对于普通的健身爱好者来说 ， 无论膝盖好坏与否 ， 都没有必要追求过大的训练重量 ， 只要能够充分的锻炼身体就可以 ， 毕竟训练过度也会导致身体损伤 。 说到这 ， 小编要建议的是 ， 就算是新手 ， 也尽量不要采用史密斯机深蹲 ， 它的训练效果远远不如自由深蹲 ， 如果健身房没有深蹲架 ， 那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲 。深蹲是最佳的健身动作之一 ， 正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿 ， 还可以促进全身肌肉的生长 ， 而如果一直采用错误的动作 ， 那么将会给身体带来不可弥补的伤害 。
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