关于大脑的二十个真相 你不可不知( 二 )
头天晚上准备早餐
《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间” 。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳.考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐 。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱 。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了 。”
准备一个健康零食包
成功从200斤减到标准体重的艾米丽.桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个 。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量 。”
结账前整理购物车
超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人 。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车 。桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架 。”
坐飞机前少吃碳水化合物
健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康 。lsquo;空中飞人'们坐飞机前最好多吃水果蔬菜 。”
【关于大脑的二十个真相 你不可不知】运动生理篇
家门口摆双运动鞋
许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动 。美国进化生物学家丽莎.凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了 。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动 。健康博主安吉拉.利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了 。”
双腿微微分开坐
博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性 。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢 。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱)张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛 。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力 。”
刷牙时单腿站立
美国整形外科医生巴巴拉.博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿 。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康 。”美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思.罗博斯告诉《生命时报》采访人员，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病 。
站着接电话
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡 。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足 。美国健身专家卡拉.伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识 。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达 。每个人都可以利用各种机会增加运动量 。”
朋友互相监督做运动
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧” 。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产” 。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要 。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动 。
心理睡眠篇
适当发发呆
快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等 。心理健康博主洛丽.德斯坎建议：“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝，就出门快走透透气;精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟 。”专家补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作 。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息 。
睡前做件让自己开心的事
塞思.罗博斯对《生命时报》采访人员表示，与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差 。为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮.迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠 。”
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