长期便秘做什么运动好？长期便秘如何运动改善？
长期便秘对健康有不利的影响 ， 便秘会带来很多不良后果 ， 需要及时缓解 ， 除了注意平时的饮食 ， 还可以运动 ， 促进身体的消化 ， 一些简单的运动就可以有效改善便秘问题 ， 那么长期便秘做什么运动好？长期便秘如何运动改善？下面为大家介绍 。
1、长期便秘做什么运动
这里介绍的体操 ， 对治疗讨厌的便秘非常有效 。不少人都有便秘的困扰 ， 可以坚持做这类体操的人 ， 大都在第二个礼拜就生效 。讨厌的便秘一消失 ， 皮肤也变得比以前细润 。
1、方法非常简单 ， 早上起床时 ， 跪在床上；
2、两手按住腰部 ， 臀部向后突出转动；
3、一分至少转20至30次 。假如您有耐心地持续做 ， 不仅可以治好便秘 ， 还能够使头脑清楚 。
2、适合老年人的便秘体操
对于老年的便秘患者 ， 有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操 ， 基本步骤是：
1.两腿曲起 ， 使能够贴到腹部 ， 然后还原 ， 重复十几次 。
【长期便秘做什么运动好？长期便秘如何运动改善？】2.两腿同时抬至力所能及的最高处 ， 然后放下 ， 重复十几次 。
3.两腿抬起 ， 做踏自行车的动作 ， 屈伸的幅度尽可能大一些 ， 坚持半分钟左右 。
4.做仰卧起坐 ， 能两手触摸到足尖最好 ， 每次做七、八下 。
饮食上也要多加注意 ， 多吃粗粮 ， 新鲜蔬果不要少 ， 减肥的也别光吃水煮菜 ， 适当摄入油脂 ， 才不会便秘 。若是便秘比较严重或是长期便秘 ， 建议喝亦舒堂火麻生态茶 ， 含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分 ， 润肠通便的效果非常好 。
当然 ， 多运动也可以预防和治疗便秘 ， 特别是老年人 ， 做运动的方式很多 ， 如散步、慢跑、做操、练气功等 。
3、加重便秘的习惯
1.过量补铁、补钙
纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安？科瓦什介绍 ， 铁和钙会影响胃肠道的收缩功能 ， 造成便秘 。除非确实缺乏这两种营养物质 ， 不建议便秘者服用含铁、钙的营养品 。
2.饮酒或咖啡
饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水 ， 妨碍胃肠道的正常蠕动 。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什？沙哈表示 ， 饮酒会抑制抗利尿激素的分泌 ， 导致多尿、脱水 ， 加重便秘 。咖啡因是一种兴奋剂 ， 也容易加重便秘 。
3.吃加工食品
这类食品中脂肪含量较高 ， 容易减慢消化速度 ， 导致便秘 。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现 ， 加工食物中含有大量果聚糖 ， 它会破坏人体的自然消化过程 。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中 ， 它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关 。
4.依赖泻药
便秘者过度依赖止泻药弊大于利 。身体会对泻药形成依赖性 ， 长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力 ， 还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等 。应按照药品说明书上的剂量服用 ， 任何一种泻药服用时间不要超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药 。
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