秋季养生 不能无视的4个方面
秋天到了很多人都注重秋季养生 ， 有的老年人也不例外也很注重养生 ， 但是有很多的老年人养生了就会忽视这几方面 ， 现在就让小编带来了秋季养生小常识：秋季养生保健中不能无视的几个方面！
秋季养生 不能无视的4个方面
秋季心情
顺应季节特点 做到心境宁静
专家说 ， 中医讲究“情志有序 ， 气降神清” 。秋季日照减少 ， 气温渐降 ， 草枯叶落 ， 花木凋零 ， 老年人在这样的环境里 ， 容易因景触情 ， 产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感 。老年人情绪不畅 ， 会加速生理上的衰老速度 ， 同时它也是许多疾病的重要诱因 。
因此 ， 老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活 ， 在秋季就要顺应季节特点 ， 调摄精神 ， 以“收”为要 ， 做到“心境宁静”、“清心寡欲” ， 保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态 。
秋季运动
适当参加活动 避免动之过剧
“大家都知道 ， 运动是任何药物都无法代替的健身良法 ， 秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化 ， 处于lsquo;收养'阶段 ， 阴精阳气都处在内养收敛的状态 ， 故秋季运动养生也要顺应这个原则 。”杨主任表示 。
老年人此时要掌握科学的运动方法 ， 根据自己的身体状况量力而行 ， 可以适当地参加一些体育活动 ， 如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等 。
专家表示 ， 对于任何一种运动来说 ， 老年人的运动强度都应适宜 ， 避免动之过剧 ， 以防汗液流失 ， 阳气伤耗 。
由于秋天气候多变 ， 乍寒乍热 ， 老年人的养生保健应注意保养肺气 ， 避免发生呼吸系统疾患 。
秋季起居
最佳睡眠时间为23时至1时
金秋三月 ， 气候变化较大 ， 俗语所说的“早立秋冷飕飕 ， 晚立秋热死牛” ， 形容的正是这个时候的天气特点 。
专家表示 ， 早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋 ， 却又以凉、寒为主 。因此 ， 人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面 ， 都要提高警惕 ， 注意养生 。
首先要做到早睡早起 ， 以应秋候 。秋季早睡可以“收藏阴精 ， 内敛肺气 ， 使志安宁” 。早起 ， 可以“舒达阳气 ， 使肺气清 ， 怡神宁志” 。
秋天的最佳睡眠时间为子时(23：00-1：00)入睡 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 ， 早晨5：00-6：00起床 ， 午后小憩 ， 约一个小时 ， 也可因人而异 。
秋季夜里凉风习习 ， 人们易受“贼风”侵袭 。若“贼风”吹在熟睡者的头面部 ， 翌日清晨易得偏头痛 ， 甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部 ， 会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体 ， 还会使肌肉处于紧张性收缩状态 ， 让人不能充分休息 ， 翌日全身酸痛 ， 困乏无力 。
故老年人入睡时一定要避风寒而卧 。
另外 ， 室内需保持一定湿度 。秋季气候干燥、风力大 ， 汗液蒸发快 ， 容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状 。
因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度 ， 可以用湿毛巾擦室内的家具 ， 用湿拖把擦地板 ， 室内还可养鱼、养花 ， 或者使用加湿器等 。
秋季饮食
玉米、猪肉、百合等为最佳饮食
专家介绍 ， 老年人应遵循秋季变化的规律 ， 科学调整饮食 ， 既要补充夏季的消耗 ， 又要避免胃肠负荷过重 ， 并要为过冬做好藏的准备 。
秋季饮食老年人应以平补为主 ， 多食性平味甘的食物 。燥为秋令 ， 易伤津耗液 ， 因此老年人可适当进行润补 ， 即养阴、生津、润肺 。饮食可吃一些甘淡、温润之品 ， 既能补脾胃又能润肺肠;忌食苦寒之品 ， 以防津伤 。
少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等 ， 多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品 ， 以养肝气 。
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