秋季养生 不能无视的4个方面( 二 )
这个季节 ， 喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担 ， 而且对老年人的消化有帮助 ， 稀粥里可加一些养胃键脾、滋阴润燥之品 ， 可起到养肺润燥的效果 。
老年人应平衡饮食 ， 少食多餐 ， 多食蔬菜及水果 ， 适量补充维生素和矿物质 ， 多吃富含纤维物质的食品 ， 多饮水 。秋季最适宜的饮食有玉米 ， 猪肉 ， 鸭肉 ， 胡萝卜 ， 百合 ， 白木耳 ， 杏 ， 桃 ， 香蕉 ， 葡萄 ， 枇杷等 。
老年人还可以根据自身的体质来选择药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络 ， 养阴润肺 ， 敛肺滋肾 ， 滋润相使 。
秋季如何养生
秋季不可乱进补
根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 秋季是进补的好季节 ， 但不可乱进补 ， 应注意以下五忌 。
一忌无病进补：无病进补 ， 既增加开支 ， 又损害身体 ， 如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖 ， 血中胆固醇增多 ， 易诱发心脑血管疾病 。
二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体 ， 人参价格高 ， 又是补药中的圣药 ， 所以很多人服用 ， 但要注意的是 ， 滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状 。
三忌不分虚实进补：中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 ， 虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则会适得其反 。
四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害 ， 因此 ， 进补要适量 。
五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的 ， 药补不如食补效果佳 。
锻炼要“四防”
秋季坚持进行适宜的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏的功能 ， 还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。然而 ， 由于秋季早、晚温差大 ， 气候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 必须注意以下“四防” 。
防受凉感冒：秋日清晨气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
防运动损伤：在气温较低的环境下 ， 肌肉的伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官的调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
防运动过度：秋天是锻炼身体的好季节 ， 但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
防秋燥：秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补些淡盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为原则 。
秋季让身体“冻一冻”
中医认为 ， 秋天的降温是一个渐进的过程 ， 人们可逐渐添加衣服 ， 以适应外界环境 ， 过早地穿上厚重的衣服、不让身体接受适度的寒冷刺激 ， 会让机体更加“身娇肉贵” ， 不利于健康养生 。当然 ， “秋冻”要因人、因时而异 ， 而且要适度 。
“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法 ， 即有意识地让机体“冻一冻” ， 以顺应秋天阴精内蓄、阳气内养的养生需要 。
秋季防肥胖
肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病 。有关专家指出 ， 秋季是容易发胖的季节 ， 肥胖者更应注意减肥 。到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加;再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。
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