全球顶尖医生的25大健康建议( 三 )
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖 。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚 。
一.要注意颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖
背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气 。
三.是注意脚的保暖
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系 。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要 。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。
冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题
1，养生保健的最佳时间
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
2，注意保暖
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。
4，开窗通气
每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。
【全球顶尖医生的25大健康建议】5，早晨锻炼莫随便 。不可过早
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6，切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳 。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所 。
7，中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8，喝水
由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲 。
9，睡眠
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时 。
冬季女性保暖需注意8个部位
1、头暖
中医认为，头乃一身之主宰，头部若受到冷风吹袭，很容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等疾病 。因此冬季一定要注意头部保暖，每天清晨应梳头百余次，促进头部经络气血通畅 。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害 。
2、耳暖
“耳为宗脉之所聚”，由于耳朵的皮肤很薄，皮下组织较少，遇到寒冷刺激时，很容易导致耳朵冻伤，还会引发感冒等病 。冬天外出时最好戴上柔软的防护口罩，并坚持每天早中晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟，以发热为度 。
3、鼻暖
鼻子受寒容易引起上风感冒，冬天遇到寒潮过境的天气，外出最好戴上口罩 。平时也可以早晚各按摩一次鼻部，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼外侧缘旁0.5厘米的迎香穴15～20次，可有效地预防感冒和鼻病 。
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