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全球顶尖医生的25大健康建议( 四 )


4、颈暖
颈部既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒易加重颈椎病，还会引发其他疾病 。建议冬天可以穿立领装，外出时戴围巾，防止颈部血管因受寒风侵袭而产生疾病 。
5、背暖
中医认为，“背为阳中之阳”，“阳脉之海” 。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起上感 。所以冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部 。有太阳的日子还可让阳光照射背部，使人感到熨帖舒服 。
6、腰暖
腰部遭受风寒后易引起腰部疼痛，女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病 。冬天除了要护好腰部外，还可将两手对搓发热后紧按腰眼处片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做一次 。起到畅达气血、强壮腰脊的作用 。
7、膝暖
冬季时节，膝部受凉可引起关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛 。冬季保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意不要运动过量 。
8、脚暖
脚部素有“第二心脏”之称，脚部一旦受寒，就会引起上呼吸道粘膜的血管收缩，抗病能力下降，使人发生感冒 。因此冬季穿的鞋袜宜保暖透气，鞋底要防滑 。每天睡觉前用42℃的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可疏通经络、促进新陈代谢 。
冬季养生多吃6种红色食物
1、胡萝卜
胡萝卜中含有大量胡萝卜素，它能够健脾消食、降气止咳，并能清除致人衰老的自由基 。胡萝卜中的维生素A还有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能 。不仅可以为人体提供充足的营养，还能够维护眼睛和皮肤的健康 。
2、西红柿
西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值 。它不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的 。常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润 。
3、牛肉
牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，并有效补血养血 。牛肉中的维生素B6还能促进蛋白质的新陈代谢和合成，及时补充身体能量，增强免疫力 。此外，牛肉中的脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂能帮助女性养颜抗衰老 。
4、羊肉
羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质，并且能够益气养血、补肾壮阳 。冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能帮助脾胃消化，起到抗衰老作用 。不过羊肉性温热，常吃容易上火 。因此吃羊肉时最好搭配豆腐、萝卜等凉性蔬菜，起到解毒、去火的目的 。
5、红薯
秋冬季节是最适合吃红薯的了，红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钾、镁、钙等10余种元素 。并且红薯的含热量非常低，吃了之后不必担心会发胖，反而能起到减肥的作用 。此外，红薯对于保护人体皮肤，延缓衰老也有一定作用 。
6、山楂
寒冷的冬季，人们的饮食量排便会增大，而运动量减少，肠道蠕动变慢所以很容易出现便秘的情况，适当地多吃些山楂可有效起到润肠通便的作用 。并且山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞的良药，还能够提高身体免疫力，预防各种冬季常见病 。
冬季养胃要注意哪些问题
1、少吃寒凉食物
冬季天气本来就异常寒冷，稍不注意就容易着凉，引发胃肠道疾病 。因此，冬季一定要注意胃部的保暖，同时要少吃寒凉食物 。特别是患有慢性胃炎或者是阳虚、气虚体质的人，更应该在冬季注意养胃 。胃寒患者可以在食物中适当添加些生姜和胡椒，对于健胃、暖胃有比较好的帮助 。
2、切忌暴饮暴食
养胃的关键就是忌暴饮暴食，如果吃得过饱，不仅难以消化，还有可能会造成胀气甚至是呕吐的现象 。因此，调理脾胃应该侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃易消化的食物，少吃油腻辛辣刺激类食物，可以早晚多喝粥，帮助减轻肠胃的负担 。
3、保持心情愉悦
心情愉悦也能养胃吗？当然 。现代都市人工作生活压力大，睡眠质量不高，甚至精神长期处于紧张状态，这些都可能导致人体胃阴不足 。因此，养胃的同时也要注意精神方面的调节，保持心情愉悦和情绪稳定，以防止精神过度疲劳而影响了胃肠道的正常运作 。
4、戒烟戒酒，少饮浓茶咖啡
长期大量吸烟易引起消化性溃疡，而酒精则可直接破坏胃粘膜屏障，引起急性糜烂出血性胃炎，因此，冬天一定要尽量戒烟戒酒 。同时，浓茶和咖啡也要少喝，因为长期饮浓茶咖啡易引起胃粘膜的反复损伤，因此饮用时一定要适度 。

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