我们领导从180斤减到了150斤,主要就是不吃主食,这么减肥是不是太痛苦了?

【我们领导从180斤减到了150斤,主要就是不吃主食,这么减肥是不是太痛苦了?】我一个朋友,210斤,花2个月的时间,减到180斤 。

他怎么做的?需要毅力 。每天吃东西主要是摄入蛋白,比如鸡胸肉、鸡蛋白等,很少吃或者不吃粥粉面等淀粉食物,然后坚持运动锻炼,每天游泳2000m,2个月下来,瘦了30斤 。

这个过程你说痛苦么,看个人情况 。他是为了结婚而减肥的,有明确的减肥目标,所以没有太多痛苦,我们白天还一起上班,他也收病人,也管病人,也抢救,而且精力依旧是很旺盛的,下班后就在家附近的游泳馆游泳 。这是需要毅力才能做到的 。

真正健康的减肥方法不外乎两个方式:努力运动+饮食控制 。饮食控制不代表不吃饭,而是要有所选择的吃,吃的要有方法,像他那样可以适当吃富含蛋白的食物,而不吃或少吃淀粉类食物,这样就会减少糖分的摄入,不会让自己胖起来,然后坚持运动锻炼,运动锻炼是最靠谱的,锻炼不要过度,要适度,要自己能承受得起为准 。关键是持之以恒,否则三天打鱼两天晒网是没有用处的 。

医生也有胖子,你减肥的方式可以参考医生的,而不要动不动就喝什么减肥茶,那都没那么简单的事情 。有些减肥茶会严重影响健康,有些是没效果的,别被骗了 。任何宣传不需要控制饮食,不需要运动就能减肥的方法都是值得警惕的 。

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减肥没有什么捷径,我有个朋友,40岁,个头不算高170cm左右,体重有170斤,主要是小肚子凸起来,年龄不大就得了三高,郁闷的不得了 。有次生病,头疼,去看中医大夫,那个大夫很明确的给他说,以后别再爆食爆饮了,你体重减不下来,50岁以后将会很麻烦 。

从那次后,他开始减肥,也就是2018年吧 。减肥开始的时候,早上他起的早,六点多出去锻炼跑步、双杠,消耗多余脂肪能量,早上简单吃点素食;中午正常饭量;下午吃水果或少吃些(大夫说了,减肥要有计划的减) 。

晚上7点左右,骑1小时的自行车 。就这样适度锻炼+合理的饮食,他坚持了一年多,体重慢慢减到了150斤 。有次朋友一起吃饭,问他减肥的体验 。他自己说不算快,效果还行,感觉睡眠质量高了很多,比以前轻松多了 。他也劝比较胖点的朋友,不要光减少食量来减肥,要运动 。比较好的锻炼方式就是游泳啊慢步走和骑自行车之类的 。最重要的是心态调整,减肥要坚持必须心态好,不患得患失 。

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这样减肥对部分人群来说的确挺痛苦的,比如我妈,一天不吃米饭都要闹个不停 。不过却有不少能够忍受的朋友 。部分朋友可能觉得自己已经隔绝主食了,但根本就没有减肥效果,其实主食可不仅仅是指我们平时吃的米饭、面条、包子馒头等食物,只要是碳水化合物含量丰富的食物都可以作为“主食”,一些朋友虽然舍弃了米饭、面条、煎饼、油条,不过两餐之间也许吃了不少膨化零食,蔬菜也可能吃了含淀粉不少的玉米、南瓜、土豆、红薯等食物,这些食物完全可以作为主食了 。但正是如此,想减肥的人群里,还真有完全舍弃主食,只吃果蔬、蛋奶、鱼虾等食物的人群,虽然这些食物中也含有极少比例的碳水化合物,不过和主食相比,要低很多了 。
我们领导从180斤减到了150斤,主要就是不吃主食,这么减肥是不是太痛苦了?
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为什么会有舍弃主食的减肥方式?这还要从人体的特点说起,人类从1万多年前开始,就舍弃了远古人类猎杀动物、饥饿时靠水果充饥的习惯,人类发现了小麦和水稻的存在,发现它们可以代替动物充饥,还能用来当做圈养动物的粮食,这种不用奔波的安定生活持续上万年,人体已早已习惯管用碳水化合物,也就是葡萄糖供能的方式,而且葡萄糖是我们体内最快速、清洁的能量,没有副产物,效率高,不过一旦碳水化合物缺乏,葡萄糖的供应也会减少,人体只能被迫增加分解脂肪、蛋白质来供能,脂肪可以被疯狂消耗,在短时间内减肥效果十分惊人 。现在依然有人用这样的减肥方式,不过其实还是存在一些隐患 。


我们领导从180斤减到了150斤,主要就是不吃主食,这么减肥是不是太痛苦了?
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毕竟人类是习惯用葡萄糖供能的生命,突然转换供能成分效率较低,脏器的负担也会增加,例如脂肪、蛋白质的供能不但效率低,而且还有不少中间产物的生成,加重肝肾的代谢负担,我们可能会由于能量供应不足而不时有头晕乏力的感觉,做事效率可能降低,行动力也会不足 。部分调查发现,主食摄入过少还有可能增加神经性厌食症的发病几率,因为主食能提供不少维生素B族,维生素B族成分效果广泛,有控制神经系统的效果,主食也能提供一部分膳食纤维,缺乏主食的膳食纤维也可能会造成便秘等不良状态 。特别是大脑是最需求葡萄糖的器官,脂肪分解的能量叫做“酮体”,相对葡萄糖来说,酮体是一种更“安静”的能量,长期缺乏主食的摄入,我们可能出现反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中等状况,通俗点说就是真的会变笨 。


我们领导从180斤减到了150斤,主要就是不吃主食,这么减肥是不是太痛苦了?
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主食的缺乏直接导致脂肪分解占比的增加,但脂肪不可能一直大量分解,酮体出现较高的情况我们会出现生酮的情况,再累积酮体我们则会出现酮症酸中毒,一般来说,身体是不可能酮症酸中毒的,原因是因为身体为了自保,会间接分解蛋白质供能,但蛋白质其实是身体中更重要的能源,是肌肉的重要组成部分,也是修复身体多种器官的重要原料,还是合成激素、酶等重要成分,蛋白质的缺乏可能对健康有直接的削减效果 。长期如此可能会造成免疫力下降、肌肉减退、生理周期异常等不利的情况,一般来说,这样的减肥方式还并不普遍,也就是对部分人有效,但另一部分可能无效,根据情况,如果有严重的不适情况出现,最好停止这样的减肥方式,坚持一周后,最好回到适量摄入主食的饮食方式,我们可以减少碳水化合物的摄入量,但并不推荐完全舍弃 。

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