孕晚期如何提升睡眠质量
十月怀胎其实是件非常不容易的事情，尤其是孕晚期随着胎儿的增大，准妈妈入睡特别困难，有什么办法可以防止呢？请看下面详细介绍 。
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
1)尿频
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大 。综合上述因素，小便次数增多 。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致 。
3)心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快 。
4)呼吸短促
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸 。
5)胃灼热及便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘 。
6)孕期梦多
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦 。
7)精神压力大
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等 。
在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠 。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来 。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的 。
轻松入眠的其他小建议：
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用 。
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。
3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺 。
4)睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等) 。
【孕晚期如何提升睡眠质量】5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋 。当然还要保证膳食中有足够的钙 。
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