健心锻炼 女性健身的十大要素之一( 二 )
因此，我们要注意控制饮食，积极主动地增加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量(血脂、血糖、胆固醇等).这就是我们提出来的“打扫血液卫生”的概念 。有氧运动是营造血液健康的最好方式 。
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液卫生 。
“打扫血液卫生”的方案有三种：
◎天天方案：
世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态 。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，或者参加各种球类运动 。
◎隔三差五方案：
如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量 。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，加上l小时左右的全面身体训练 。总时间不能少于2个小时 。
◎定期方案：
如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼 。时间得增加到一定的时间段，如两三个小时以上 。以上三个方案对于我们每一个人来说都是必须要坚持的！
心脏健康三部曲之二：坚持做“心血管体操”
提起运动，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加速、呼吸频率加大，初练者肌肉有很强的疲劳感 。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍 。此时的肌肉运动而引起的外部表现，主要是以心血管系统活动发生的变化，如心跳加快、心脏自身血管开放增加、心肌内血液循环量增大等 。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为“心血管体操” 。
目前，被医学界赞誉的有益于心脏健康的有氧健身运动方式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中的跑步、快步走、爬山等，首先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中 。
快步走
第一，腿部肌肉用力收缩，使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速;而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，能从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送 。由此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用 。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞，具有重要的意义 。
第二，由于有氧健身运动节律平稳，运动中造成了回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到了有效的改变，这样会使心脏肌肉的活力提高 。同时心脏自身血管中血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果 。这种效应对心脏自身血管也同样存在 。
第三，从心脏负担上看，虽说与平时比较有明显加快，再有就是心脏中的心房、心室血量充盈水平高于平时，这可有效地使心脏瓣膜应力得到改变，这种改变会使心脏瓣膜更加强壮 。
综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的 。但对心脏有疾患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行 。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量 。
目前我们能接触的有氧健身运动，都可达到健心的功能 。
心脏健康三部曲之三：定期“血检”
每当有女性朋友向我咨询时，我都要问问她的血检情况 。这时往往很多人脱口而出：“没问题.，”我马上追问：“你说的没有问题的血检是什么时间查的？”很多人说是一年前或两年前查的 。我当时就会告诉她们，别说是一两年前查的，有时3个月前的血检指标也只能作为参考，根本不能说明现在的问题 。
我建议每一个人每年最好到医院进行2-3次血检，这么做的意义是要让自己清楚地了解自己当前血液指标的现状，因为我们的血液指标变化是非常快的，很可能这一两周的体力支出模式和饮食状况与前一阶段有明显的差距，这个差距往往就会迅速影响血液平衡 。所以用一年前的血检结果来说明自己现在的血液健康状态，是不确切的 。
警惕血检指标异常是女性朋友必须密切关注的问题，这决不是“虚张声势”！
当发现自己的血检指标异常时，应该迅速咨询医生，同时找运动专家制订针对血液健康的锻炼方案 。
养生须知：7个恶习最让人“伤心”
1、吸食毒品
专家指出，吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍 。
2、性生活纵欲过度
专家称，适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭 。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病 。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋 。有冠心病的人最好不用伟哥 。
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