养生常识 正确梳头竟也能防疾病( 二 )
这看起来挺复杂 ， 其实挺简单 ， 一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求 。如果实在连准备的时间都没有 ， 可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃 。与面包、谷物相比 ， 鸡蛋更耐饿 ， 而且有益大脑发育和提高记忆力 。
2、每天吃够5种蔬菜
根据相关调查研究发现 ， 百分之九十的人每天吃的蔬菜太少 ， 而且种类还很单一 。其实 ， 我们多吃蔬菜好处是很多的 ， 不但能够降低患有心脑血管疾病的概率 ， 延缓衰老 ， 还能够起到预防和治疗癌症的作用 ， 我们每天每个人要吃到400-500克的蔬菜才是最好的 。
从品种上来说 ， 一天最好吃5种以上蔬菜 ， 其中 ， 绿色蔬菜应占一半 ， 也就是说 ， 桌上如果有两样蔬菜 ， 最好有一样是绿色蔬菜 。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
3、中午打盹30分钟
每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力 。午睡时间可长可短 ， 但对于上班族来说 ， 中午抽时间打个盹 ， 效果也立竿见影 。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用 ， 20~30分钟是最佳午睡时间 。
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右 ， 这样不但可以保持下午的精力 ， 也不会影响夜晚的睡眠 。老年人下午3点以后 ， 就不要再午睡了 ， 否则晚上容易失眠 。
4、至少喝2瓶水
我们每天都要喝足够的水 ， 这样身体的各项机能才能正常的运作 ， 但是我们却常常听到一些人说 ， 太忙了忙的连水都没有时间喝啦 。
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800~2000毫升 ， 除去食物中含有的水分 ， 我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够 ， 如果遇上干燥的天气 ， 运动量大的活动 ， 喝水量还要增加 。实际上 ， 很多人每天的喝水量远没有达标 。
以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时 ， 这样有助于提高免疫力 。
5、憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒 ， 有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间 ， 还有一些人习惯憋尿 ， 严重影响身体健康 。尿液是身体排泄毒素的途径 。对男性而言 ， 憋尿可能引起前列腺炎 ， 女性则容易引起盆腔炎等炎症 。从理论上说 ， 一个人每天的排尿次数不应超过8次 。白天7次 ， 晚上1次 ， 这是最佳比例 。
个人饮水量不同 ， 白天排尿4-6次也是正常的 。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯 ， 一次憋尿最长不要超过3~4小时 ， 即使没有明显尿意 ， 也要去卫生间试着排尿 。
【养生常识 正确梳头竟也能防疾病】结语：现在人们对自己健康的程度越来重视 ， 那么我们就一定要在平时的生活中就一定要多重视养生 。今天小编给大家讲解了光如何用梳子养生和健康养生小常识 ， 希望能够对大家有所帮助 ， 让每一个人都能有有过一个健康的身体 。
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