6个小妙招 不做“腹”愁者联盟
【6个小妙招 不做“腹”愁者联盟】千呼万唤始出来的漫威大片《复仇这联盟2》终于跟我们见面了 ， 其实在4月底复联2已经在全球陆陆续续上映 。据不完全统计已经席卷10亿美元的票房 ， 如此显赫战绩 ， 对复联2的吐槽和点赞都已站队 。作为漫威系列电影中的第11部影片 。据说复联2的三场动作戏分别是在非洲乌干达 ， 韩国首尔以及意大利奥斯塔拍摄的 。各位小伙伴在剧中找穿帮的同时也来审视自己 ， 你是“腹”愁者联盟吗？
腹部产生赘肉的原因
缺乏运动
可以躺绝对不会坐 ， 可以坐绝对不会站 ， 可以坐车绝对不会走路 。吃过饭就坐下或躺床上 ， 走一步都嫌累 ， 更别说慢跑、竞走这些耗体力的有氧运动了 。一天天的懒下去 ， 缺乏运动 ， 腹部赘肉自然慢慢形成了 。
饮食不规律
饮食不规律也是腹部发胖的原因之一 ， 不吃早饭是重中之重 。小编曾经一段时间没吃早饭 ， 本以为会瘦一点 ， 结果一称 ， 居然胖了好几斤 。仔细检查自己 ， 原来是小肚子不知不觉出来了 。早饭不吃 ， 身体处于疲惫松懈状态 ， 能量不会被消耗 ， 肉也就多了 。三餐饮食不规律 ， 机体不不能有效发挥作用 ， 多余的脂肪会被储存体内 。
压力过大
生活压力大 ， 精神处于紧张状态 ， 一些人会通过吃东西给自己安全感 。不知不觉会吃很多不必要的东西 ， 吃的多了 ， 腹部赘肉自然就有了 。
如何减去腹部赘肉
摆正坐姿
小编发现 ， 自从上班后 ， 长期做办公室运动量遽然减少 ， 坐姿也很随意 ， 歪歪扭扭 ， 怎么舒服怎么坐 。腹部很快就多了一圈“游泳圈” 。正确的坐姿可以消耗腹部脂肪 ， 让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此训练腹肌 ， 长期坚持腹肌有力而不易松垮 。
呼拉圈配合仰卧起坐
很多人减腹部会选择呼啦圈或者仰卧起坐 ， 做了段时间发现效果不尽人意 。仰卧起坐不是做得越多 ， 频率越高就越有效 ， 腹部脂肪比较慢热 ， 需要一段时间反映 。可以选择10个一组 ， 动作放慢 ， 每组结束后休息5~10秒 。呼啦圈也是不要一口气做二三十分钟不休息 ， 每天都努力锻炼缺没有成果 ， 自信心会被打击 ， 反而得不偿失 。呼啦圈配合仰卧起坐对减掉腹部赘肉有奇效 ， 而且使腹肌日益结实不易再堆积脂肪 ， 长期坚持 ， 马甲线也会出来的 。
肚皮舞
这个运动需要一定的技术 ， 有条件的可以选择它 。跳肚皮舞是件力气活 ， 力量主要集中在腹部 ， 它能够加强腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ， 同时燃烧的脂肪也是非常惊人的 。一段持续60分钟的肚皮舞 ， 能够燃烧330卡的热量 ， 肚皮舞是最直接有效减掉腹部赘肉的运动 。
按摩
对于不喜欢运动的小伙伴 ， 可以选择这种方法 。手指与肌肤摩擦可以增高皮肤温度 ， 能量消耗建立在温度之上 ， 温度升上去了 ， 能量也会随着消耗 。此外 ， 腹部按摩可以促进肠道吸收 ， 加快血液循环 ， 让多余水分、杂物排出体外 。
以肚脐为中心 ， 先左侧 ， 顺时针按摩80次 ， 再逆时针按摩80下 。再右侧 ， 顺时针按摩80次 ， 逆时针按摩80次 。每天按摩一个循环 ， 非常有效果 。
粗盐减肥法
去超市买袋粗盐 ， 洗澡之前取三勺粗盐加点热水 ， 敷在腹部按摩 ， 10分钟后洗净 。粗盐可以软化污垢 ， 补充矿物质 ， 但是按摩的时候要轻柔 ， 太大力会破坏皮肤保护层 ， 皮肤变得粗糙 。
多吃水果
多吃水果可以减掉腹部赘肉吗？是的 ， 不过要选择性的吃 。柠檬里的柠檬酸可以促进热量代谢;香蕉可以给人饱腹感 ， 能量非常低 ， 可以促进肠道蠕动;奇异果富含维生素C、食物纤维和丰富的钾 ， 可以加快消化;苹果富含丰富的果胶 ， 也是瘦身水果之一;菠萝可以帮助肉类的蛋白质消化 ， 前提是要饭后吃;还有番茄 ， 严格来说它属于蔬菜 ， 番茄里的食物纤维及果胶可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 。以上这些水果都是减掉腹部赘肉的圣品 。
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