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教你11招改善便秘体质

便秘是日常生活中经常遇到的问题，便秘不仅不能让身体里面的毒素及时排除，而且对人的身体危害很大，今天小编主要向大家介绍了便秘的相关小知识，请大家跟着小编一起来了解一下吧！
便秘怎么办
节食、运动、按摩、针灸......为了减肥，每位MM都在用尽全力 。可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症 。便秘就是一项常见后遗症，很多疾病都和便秘有关，毒素排不出去怎么能不生病呢？！
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘 。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料 。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量 。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘 。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动 。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘 。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动 。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦 。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘 。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻 。
同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状 。
便秘怎么调理
第一步：判断是否真的便秘了
如何才能知道自己便秘了呢？何谓不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有问题了 。如果粪便硬而干，排便时感到疼痛与困难，那就更严重了 。
第二步：了解为何会便秘
你知道自己便秘了，这是为什么呢？你可能需要改变一下日常的饮食习惯 。
例如你的便秘可能是因为：1. 食物缺少纤维质;2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不够多;4. 你延误了上厕所的时机;5. 你的旅行行程把你搞昏了头 。(时区的转换与深夜开会都会影响身体机能);6. 你经常吃泻药，使结肠无法正常收缩 。
此外，你还可能因为吃药或生病而造成便秘，例如：1. 肾功能不良;2. 怀孕或其他会引发荷尔蒙变化的失常现象;3. 内分泌或新陈代谢不平衡;4. 过敏性结肠症候群(IBS);5. 痔疮与肛裂;6. 结肠癌;7. 狼疮;8. 多发性硬化症;9. 帕金森病 。
最后，某些药物与营养品也可能造成便秘，如：1. 抗忧郁症;2. 安眠药;3. 抗酸药;4. 铁质补给品 。
第三步：细嚼慢嚥
你知道自己便秘了 。但该怎么办呢？首先，注意自己吃饭的速度 。慢慢咀嚼对正常消化很有帮助，也能改善便秘 。慢慢来吧！
第四步：别吃太饱
我们都曾这样 。吃一顿大餐，然后松开腰带，容纳所有的东西 。这怎么会对健康有益呢？当然不会 。
两餐之间多吃健康而少量的点心就会舒服多了 。也就是说，每隔数小时吃点东西，这样能让你在两餐之间保持体力，并使你维持健康的消化功能 。
第五步：多喝水
我们都听说过，一天该喝八大杯水 。你做到了吗？现在就开始喝水吧！但这还不够，看看你还喝了什么 。
含咖啡与酒精的饮料都会削减你身体的水分 。日常生活中就该减少这些东西，但我晓得你做不到 。因此喝一次含咖啡因或酒精的饮料，便应多喝一杯水 。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的饮水量 。
第六步：避开精制食品或加工食品
一些精制面粉与糖类产品，过去半世纪以来使我们的饮食变得五花八门，已经走上偏离之道了，它们甚至不再像食品了 。不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维 。只会成为堆积在体内的废物而已 。
一但你饮食中删减了这类食物，可再逐渐减少肥肉，蛋类，奶品与油炸的食品的摄取 。这些都是造成便秘的元兄 。
第七步：少喝碳酸饮料
碳酸饮料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的 。

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