10个细节最影响你的健康
想要拥有健康的身体，就要好好的保养，你知道我们该如何保养吗？今天小编就为大家推荐能够开启健康的10把钥匙，让大家都能够拥有健康的身体，还在等什么，赶紧去了解一下吧！
走路 身体动力的钥匙
世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动 。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡几率会骤增 。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉采访人员，步行要掌握好3个字：三、五、七 。
“三”指每天步行约3公里，30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率 年龄=170左右”为宜 。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50 120=170 。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右;身体差些的，可减20左右 。
乐于助人 长寿的钥匙
乐于从事志愿工作的人更长寿 。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民，将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析，结果发现，接受调查的2384名不做义工的居民，4年后的死亡率为4.3%，做义工的居民死亡率为1.6% 。
研究者表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素 。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说，乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的 。
少吃红肉 防癌的钥匙
一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30% 。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险 。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉
交流 幸福婚姻的钥匙
研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法 。王国荣提醒，多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯 。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失 。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决 。
美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现，那些平时总爱说“我们”的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决，且他们的生活更幸福 。研究者认为，“你我”分明的夫妻更自我，不善于从伴侣的角度思考问题 。而在说“我们”时，表明两人站在同一条船上，这类夫妻的婚姻满足感会更强 。
淋浴：缓解焦虑的钥匙
当你感到焦虑时，不妨去洗个澡 。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤 。美国减压专家黛比.曼德尔表示，洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱歌，还可以消除紧张情绪 。同时，洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法 。
想象让你产生焦虑的人就站在面前，然后对他说出你的想法，不要大喊大叫，全部说完后，心情会很快得到平复 。黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒，可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛 。一般来说，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想 。每次淋浴15分钟最佳 。
笑 快乐的钥匙
“微笑是最具传染性的一种面部表情，让陌生人接纳你最简单的办法就是对他微笑 。”美国耶鲁大学心理学教授玛丽安说 。王国荣表示，一个人在烦恼或忧伤时，人体机能就会失调，所以笑是最好的药物 。英国伦敦大学的一项研究发现，即使你对谈话内容不信，在听到笑声之后，人的大脑也会自动做出反应，帮助面部肌肉展现发自内心的笑容 。另外，多项研究发现，微笑能让人更显年轻，年轻时拥有灿烂笑容的人，平均寿命比经常不笑的人要多出7岁;在完成艰难任务或面对尴尬局面时，笑还可以减轻压力水平，保护心脏 。
睡眠 年轻的钥匙
睡眠是皮肤的修理厂 。美国克里夫兰大学医院病历医学中心的研究人员发现，睡眠不足会损害皮肤功能，比如晒伤后难以恢复，促使皮肤加速老化等 。研究人员对60名年龄介于30岁~49岁的女性肌肤状况进行评估发现，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题
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