每天睡8小时是否死的更快 专家指导健康睡眠
关于睡眠 ， 大家还是了解比较多的 ， 我们一般认为 ， 年轻人每天睡眠时间为8个小时 ， 不应该超过9小时 ， 老人家睡眠相对少一些 一般在6小时左右 。但是 ， 近日 ， 一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发 ， 令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡 。但是这种观点对不对呢？
医学专家表示 ， 这一论断过于绝对 ， 但有一定合理性 ， 因为睡眠过多和过少都不利于健康 。我国中青年猝死率提高 ， 绝大多数都是因为睡眠不足所致 。一般而言 ， 成年人每天睡6~8小时为宜 ， 尤其重要的是 ， 一定要保证5小时的生物钟睡眠 。
传闻：睡够8小时反倒死得早
这个在网站和微博流传甚广的帖子称 ， 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会 ， 花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现 ， 每天睡六七个小时的人 ， 比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多 ， 其中每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 死亡率也低于睡够8小时的人 。
帖子写道：研究人员解释说 ， 这是因为睡眠过久 ， 缩短了接触阳光的时间 ， 体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低 ， 从而分泌大量促进睡眠的褪黑素 ， 让人在接下来的一天昏昏欲睡 。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠 。
对于这一说法 ， 很多网友都表示“凌乱了” 。
个体有差异 ， 有的人需要睡比较长时间 ， 有的人前一天睡得少 ， 第二天照样精力充沛 ， 因此睡多长时间才最好并无定论 。
澄清：选取样本 或存问题
那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为 ， 这个结论过于绝对 。他猜测 ， 研究者在选取样本时 ， 有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了 。
但周伯荣也表示 ， 研究结果也有一定道理 。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期 。”他说 ， 有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作 ， 这反映了他的基因素质天生就好 。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人 ， 肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好 。”他说 ， 在这个意义上来说 ， 前者比后者更健康 ， “那当然要活得长了” 。
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一 5小时生物钟睡眠不可少
“不管一个人的精力有多充沛 ， 一定要保证5个小时的生物钟睡眠 。”周主任解释说 ， 零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间 。“生物钟睡眠被剥夺是危险的 ， 对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害 。”
周伯荣说 ， 已经有实验证明 ， 零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人 ， 即使白天让他们睡够 ， 他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人 ， 死亡率也相对较高 。
二 平时睡不够周末可“补觉”
周伯荣认为 ， 成年人睡6~8小时都是合适的 。“如果生活规律、平静 ， 一般睡8小时就足够了 。”
“我是主张上班一族在周末适当lsquo;补觉'的 。”周伯荣说 ， 现在上班族大多都工作繁重 ， 压力大 ， 很多人的睡眠时间都不够 ， 适当的“补眠”能自动补充精力 ， 对身体有益处 。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体 ， 其实未必科学 。”
“同样 ， 明明睡够了还赖床也是有害的 。”他特别提醒宅男宅女们 。
三 6岁前每天睡12小时
【每天睡8小时是否死的更快 专家指导健康睡眠】“值得关注的是 ， 中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了 。”周伯荣不无担忧地说 ， 中国孩子过早地“被摧残” ， 大多数孩子睡眠时间是不够的 。他认为 ， 6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间 ， 7~11岁的孩子每天应睡10个小时 ， 而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠 。“孩子在16岁以前睡足了 ， 以后的成长就好办了 。”
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