养生保健 八个简单疗法防病保健
养生并不是什么麻烦的事 ， 其实只要我们平时多注意些细节就能够起到很好的养生保健作用 。那么有哪些是我们日常生活中就能做到的 ， 同时还具有防病保健简单动作呢？接下来就有小编给大家介绍下吧 。
八个简单疗法防病保健
由于我们现在的生活质量的飞速提高 ， 不少人对于健康也是非常的重视了 ， 对于保健养生尤为的注重 。其实养生是很简单的 ， 并不要我们可以的去做一些事情 。
生活上一些常见的场景 ， 常见的小动作同样可以起到养生的作用 ， 像是：拍手、松肩、揉膝这类小的动作 ， 也是最好的养生保健方法 ， 在中医里面 ， 这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法 。今天 ， 将为大家介绍几种最简单 ， 易操作 ， 保健效果好的方法 ， 让你简简单单实现养生 。
松肩
练出酸胀感对久坐的办公一族来说 ， 松肩算得上一门“必修课” 。这个群体每天的运动量有限 ， 平日肩胛周围的肌肉 ， 都处于紧张状态 。久而久之 ， 肌肉紧缩变硬 ， 压迫血管 ， 阻碍血液循环流通 ， 就会出现肩膀酸痛等症状 。“松松肩 ， 可以活血、活跃关节 ， 同时增强肌肉活力 ， 减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病 ， 甚至缓解胸痛、心闷症状 。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出 。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩：我们将上身挺直了 ， 将自己的双肩使劲的向上面耸 ， 这时候再配合吸气 ， 屏住呼吸 ， 默数10下 ， 最后再呼气放松自己 ， 这时候再把双肩放下 ， 重复这个动作10次 。
2.双肩绕环：上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做绕环动作 。双肩用力向后转动10次左右 ， 再向前转动10次左右 。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀 ， 右手握拳拍左肩膀 ， 连续拍打20下 。用按摩捶敲打的话 ， 则能达到更省力的效果 。
4.拉伸颈部：站立 ， 两脚与肩同宽 。低头 ， 下额紧贴身体;抬头 ， 挺胸;向两侧侧头 。四个方向每个方向持续30秒 。
我们在手法上 ， 除了可以拍打还能够捏揉 。松肩的频率是每一分钟来十下 ， 做一次最起码要五六分钟 。同时自己的力度也不能太轻 ， 不然会没有效果的 ， 直到感觉自己的肌肉有酸胀感 ， 这时候效果是最好的 。刘长信说：“这个保健法需要天天坚持 ， 而且适用于各种人群 。”
拍手
早晚各一次许多人会用拍手表示欢迎 ， 表达喜悦 ， 却往往不知道与拍手相关的另一个好东西--保健 。“拍手保健自古就有 ， 尤其适合老年人 。”在接受《生命时报》采访人员采访时 ， 北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说 。中医理论认为 ， 所有疾病都是气血失调造成的 ， 气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 。长期坚持拍手 ， 可促进气血通畅 ， 增加机体热度 ， 从而增强体质 ， 预防多种慢性病 ， 对预防老年痴呆也很有效 。
拍手一般早晚各一次 ， 刚开始拍 ， 别太猛烈 ， 要循序渐进 。另外 ， 吃得太饱或刚吃完饭 ， 以及两餐中间应避免使用这种疗法 ， 以免影响消化功能 。一般来说 ， 正常人每天清晨拍5分钟 ， 就可激发全天活力 。孕妇不宜发出太大声响 ， 可以将两手隆起 ， 成拱形 ， 用空掌心拍 。老人体弱 ， 拍手时 ， 最好一边走路、踏步 ， 一边拍 ， 否则 ， 气血会过多灌注于两手 ， 双脚会感到无力 。
熨目
热手反复敷相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生 。其中 ， 熨目在《诸病源候论.目暗不明候》中 ， 有“鸡鸣 ， 以两手相摩令热 ， 以熨目 ， 三行 ， 以指抑目 。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述 。
“把两手掌搓热 ， 放在眼皮上 。凉了再搓热 ， 如此反复 ， 每天都做 ， 多多益善 。”刘长信指出了熨目的要点 。而姜良铎看来 ， 熨目不仅可以敷 ， 也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼 ， 尤其适合如下人群：若自疗时多泪 ， 可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛 ， 可揉压眼球;若头部眩晕 ， 可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分 ， 简称“颞”) ， 单拇指按压印堂;若近视 ， 可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位 。
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