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冬季预防感冒小常识 冬季科学预防感冒( 二 )


8、搓手
搓手对降低感冒的发病率大有功效 。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能 。
9、喝白开水
秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效 。
10、提高免疫力
预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥 。此外，每日早晚坚持用冷水洗脸，可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生 。
11、要保持空气清新
经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大 。要经常开窗通风，床头可摆放一小瓶可漏气的薄荷油，让气味缓慢散发 。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室 。此外，还要适当多饮水，增强肌体代谢 。
12、避开感染源
少去公共场所活动，减少感染机会 。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所 。不要共用餐具、毛巾等日常用品 。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩 。
13、注意卫生
手与手接触是感冒传染的重要途径 。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时 。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛 。
14、注射流感疫苗
注射流感疫苗可使注射者在一年内不被同一类流感感染 。60岁以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、儿童及在校大中小学生等流感高危人群应及时接种流感疫苗 。
15、有氧运动
每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病 。
16、鼻部保健
约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒 。
17、与患者保持距离
与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外 。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的 。
18、勤洗手
有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒 。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位 。
19、起居善调适
感冒病毒本身往往也受到环境方面的影响 。在各种环境因素中，除温度以外，目前最为重视的是湿度的作用 。比如，当湿度达50%以上时，可导致流行性感冒病毒迅速死亡 。当湿度在50%以下，即空气干燥时，可生存较长时间 。室内空气干燥，由感冒患者身上散布出来的病毒在空气中能生存较长时间，容易传染给别人 。
20、空气要流通
感冒的发生与空气流通不佳有关 。感冒病毒的主要感染途径是飞沫传染 。当室内空气流通不畅，又有许多人住在一起时，对于这种通过飞沫感染的病毒来说，就成为最有效的感染场所 。所以，预防感冒不仅仅是要服具有预防作用的药品，还应注意开窗通风，使空气流通，并少在公共场所逗留 。
21、温度常调节
温度的突然变化也是感冒的重要原因 。由于开春后停止供暖，有人便在室内使用火炉、电暖器以及空调器，这样易使室内空气更加干燥、湿度下降引起感冒 。更重要的是容易造成室内外温差过大，如果从温度较高的室内突然到温度较低的室外，人体的调节功能不能一下子适应，这样就容易发生感冒 。所以此时外出应多穿衣服，注意保暖防寒 。
22、平日多锻炼
春天气候多变，有的人过快脱下冬装，一遇气温变化，就易发生感冒;再加上经过了一个寒冷的冬天，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见 。因此要加强锻炼，增强体质，多做户外活动 。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分 。要养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力 。
23、常备感冒药
另外，到了感冒的高发季节，家里应当常备一些预防和治疗感冒的常用药，适当补充维生素C之类，因为身体内的维生素不能得到及时补充，会导致抵抗力下降易发感冒 。也可根据个人情况适当吃些芎菊上清颗粒一类的中成药，它们有清热解毒、散风止痛的功效，可以预防和治疗外感引起的发热、偏头痛、鼻塞、牙疼等症 。尤其在感冒初起时及时服用，效果更加理想 。服药同时还要合理膳食、加强营养 。应多食用水果蔬菜，特别是红色食品，如胡萝卜、西红柿等，因其富含beta;-胡萝卜素，能清除氧自由基，增强巨噬细胞活力，对防治流感有良效 。

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