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天然护肤的食物有哪些？吃什么食物对皮肤有益？

护肤是很多女性比较关心的问题 ， 护肤的方法也有很多 ， 除了使用一些护肤产品 ， 还可以通过饮食调理肌肤 ， 一些天然的食物 ， 不仅营养美味 ， 而且对护肤也很有帮助 ， 那么天然护肤的食物有哪些？吃什么食物对皮肤有益？下面为大家介绍 。

1、天然护肤的食物
1.长叶莴苣 。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A ， 可促进细胞代谢 。另外莴苣中的钾能促进血液循环 ， 让皮肤获得更多养分 。
2.西红柿 。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原 ， 使之不易剥落 。德国研究发现 ， 番茄红素有助展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 。
3.草莓 。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成 ， 使皮肤光滑有弹性 。
4.苹果 。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害 。因此 ， 大太阳天 ， 出门前除了抹防晒霜 ， 不妨再吃个苹果 。
5.大豆 。研究发现 ， 三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”） ， 有助于改善皮肤松弛 。
6.鸡蛋 。研究发现 ， 鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素 ， 可使人体抵抗紫外线能力提高4倍 。
7.杏仁 。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平 ， 维生素E能抑制皮肤衰老 ， 防止色素沉着 。
8.核桃 。核桃富含α亚麻酸 ， 可滋润皮肤 ， 保持皮肤弹性 。
9.黑巧克力 。可可中的脂肪可促进血液循环 。研究发现 ， 连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力） ， 可使皮肤更柔软、光滑、滋润 。
10.优质初榨橄榄油 。《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现 ， 有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤 ， 并有助皮肤保湿 。人体无法合成EFAs ， 因此最好每天摄入1汤匙橄榄油 。
11.全谷食物 。面包等谷类食物中的抗氧化剂 ， 对保护皮肤具有重要作用 。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少 ， 因此必须通过饮食予以及时补充 。
12.豌豆：《本草纲目》记载 ， 豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效 。现代研究更是发现 ， 豌豆含有丰富的维生素A原 ， 维生素A原可在体内转化为维生素A ， 起到润泽皮肤的作用 。
13.三文鱼：三文鱼中的OMEGA—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质 ， 防止皱纹产生 ， 避免皮肤变得粗糙 。
14.菠菜：含有维生素和铁 ， 有助于保持皮肤、指甲的美观 。
15.甘薯：含大量黏蛋白 ， 维生素C也很丰富 ， 维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃甘薯能降胆固醇 ， 减少皮下脂肪 ， 补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 益肾阳 ， 有助于护肤美容 。豆芽豆芽：可防止雀斑、黑斑 ， 使皮肤变白 。
16.黄瓜：含有大量的维生素和游离氨基酸 ， 还有丰富的果酸 ， 能清洁美白肌肤 ， 消除晒伤和雀斑 ， 缓解皮肤过敏 ， 是传统的养颜圣品 。
17.蜂蜜：保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品 ， 含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类 ， 营养全面而丰富 ， 常食可使皮肤红润细嫩 ， 有光泽 。
18.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C ， 可干扰黑色素生成 ， 预防色素沉着、保持皮肤白皙 ， 并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点 。
2、美容护肤的食谱
1.核桃松仁粟米羹：美容又健胸
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品 ， 它们富含维生素E和锌 ， 有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老 。此外 ， 它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富 ， 是美容、美发的佳品 。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源 ， 这正是最近风行的健胸保健成分 ， 有刺激雌性激素合成的功能 。玉米本身富含维生素E ， 也是专家推崇的美肤食品 。
制作方法非常简单 ， 取适量高汤 ， 加入冰糖和粟米 ， 小火炖熟 ， 撒上核桃仁和松仁 ， 即可食用 。
最好买生的核桃仁和松仁 ， 自己炒制加工 ， 而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油 。食用核桃松仁粟米羹时不可过量 ， 建议每天喝一小碗即可 。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖 。
2.花生芝麻糊：抗衰老
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品 ， 这主要归功于它们富含维生素E ， 同时还有防止色素沉着于皮肤的作用 ， 避免色斑、蝴蝶斑的形成 。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚 ， 是预防女性衰老的重要滋补食品 ， 其中的B族维生素含量也十分丰富 ， 可以促进人体的新陈代谢 ， 还有利于雌性激素和孕激素的合成 ， 能起到*功效 。
制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油 。首先把花生仁用油炸熟 ， 黑芝麻炒香 ， 然后把它们一起放入搅碎机 ， 充分搅碎成粉末状 ， 放入密封的玻璃罐中保存 。想吃时 ， 用干净的勺子盛到碗里 ， 加入开水一冲即可 。喜欢吃甜味的 ， 可适量加点蜂蜜 。
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康 ， 最适合作为早餐或是午后加餐食用 。
最好不要将花生外面的“红衣”剥掉 ， 因为“红衣”具有极好的补血功效 。
3.山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽
山药是中医推崇的补虚佳品 ， 具有健脾益肾、补精益气的作用 。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等 ， 不仅有利于雌激素的合成 ， 还是补血的首选食品 。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜 。三者合用 ， 具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。
准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉 。首先将山药、青笋去皮、洗净 ， 切成条 。鸡肝用清水洗净 ， 切成片 。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下 。最后 ， 在锅内放入一些食用油 ， 加适量的高汤 ， 调味后下入全部原料 ， 翻炒数下 ， 勾芡后即可食用 。
温馨提示
食用山药青笋炒鸡肝时 ， 一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品 ， 以免影响食物中营养物质的吸收 。如果没有鸡肝 ， 您也可以选择猪肝或鸭肝代替 。
4.双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性
青豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂 ， 还含有植物雌激素 ， 这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平 ， 从而让女性更加青春美丽 ， 而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用 。
此外 ， 不少人只知道猪蹄是美容佳品 ， 却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白 ， 而且蛋白质含量要高于猪蹄 ， 它与黄豆、青豆同食 ， 对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益 。
制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤 。首先 ， 将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅 ， 加入适量高汤 ， 用小火炖熟 ， 最后用盐、味精、料酒调味后 ， 便可食用了 。
黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去 。鸡翅应该选用翅中和翅尖 ， 而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位 。
【天然护肤的食物有哪些？吃什么食物对皮肤有益？】

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