女性睡前做什么动作能健康又减肥？健康又减肥的动作有哪些？
减肥一直是人们比较关注的话题 ， 生活中减肥的人士有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 那你们知道对于女性朋友来说 ， 健康又减肥的动作有哪些？睡前做什么动作能减肥呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下健康又减肥的动作 。
1、健康又减肥的动作
1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。
2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。并可以通过拉伸脊椎 ， 调节中枢神经系统 。从而改善身体的抗病能力 。
3、做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管 ， 加快血液流动的速度 ， 从而治疗和缓解妇科疾病 。
专家建议 ， 用锻炼腹肌的方法治疗妇科病 ， 是个可行的好办法 。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害 ， 从运动本身来讲 ， 30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟 。
仰卧起坐几乎是人人都会的一种简单运动 ， 很多女性在生活中之所以不能坚持 ， 最关键的原因还是因为做运动累 ， 所以导致个人不能坚持下来!对于广大的已婚女性而言 ， “十女九炎”绝不是危言耸听 ， 在生活中还是积极的锻炼起来吧 ， 不给妇科病拥有伤害你的机会 。
结语：现在大家知道 ， 常做仰卧起坐对女性的好处了吧 ， 是的 ， 随着生活中节奏的不断加快 ， 女性平时一遍工作 ， 一遍家庭的 ， 真的 ， 去健身锻炼的时间真的是太少了 ， 然而 ， 今天 ， 小编给大家介绍的这个方式 ， 在家就可以做 ， 而且不耽误时间 ， 睡前做一做 ， 健康又减肥 ， 何乐而不为呢?
2、有助减肥的食物
1、山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分 ， 具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物 ， 故不宜空腹食用 ， 亦不宜过多久食 ， 最好在饭后食用 。
2、苹果：国外有项研究表明 ， 一天吃一个苹果 ， 可使冠心病死亡的危险性下降一半 ， 这归功于苹果中所含的类黄酮 。类黄酮是一种天然抗氧化剂 ， 通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用 。此外 ， 苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平 ， 因此有利于预防动脉粥样硬化 。虽然肥胖的成因 ， 大多因人而异 ， 但在中医认为 ， 肥胖是由肝水疏泄失匀 ， 脾胃受制 ， 水湿不运 ， 痰脂停所致 ， 故此应从食疗开始 ， 调理好体内机能 。
3、黄瓜：清脆可口 ， 具有清热、解渴、利尿作用 。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣 ， 从而减少胆固醇的吸收 。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质 ， 可以抑制体内糖类转变成脂肪 ， 有减肥和调整脂质代谢的功效 。
4、茄子：含有多种维生素 ， 特别是紫茄中含有较多的维生素P ， 能增强细胞黏着性 ， 提高微血管弹性 。医学研究表明 ， 茄子能降低胆固醇 ， 还能防止高脂血症引起的血管损害 ， 可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。
5、绿豆：夏季清暑佳品 ， 具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用 。动物实验证明 ， 绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 明显减轻冠状动脉粥样硬化病变 。临床实践也证明 ， 高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用 。
6、香菇：具有消食、去脂、降压等功效 。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 ， 减少肠道对胆固醇的吸收 。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质 ， 能促进胆固醇分解 。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯
【女性睡前做什么动作能健康又减肥？健康又减肥的动作有哪些？】
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