健康小常识 日常生活20个要命行为( 二 )
12.只去健身房锻炼
很多人都想抽时间去健身房锻炼 ， 但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间 。其实平时我们在工作中只要稍加注意 ， 就能预防很多缓慢形成的疾病 ， 颈椎病就是其中一种 。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生 。
13.对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间 。如果只摄取一种 ， 就会减少在体内滞留和被吸收的时间 ， 从而达到减肥的效果 。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源 ， 如果缺乏会导致疲劳和脱水 ， 提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺 。无论用什么方法减肥 ， 都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上 。
14.只在用餐前洗手
很多专家认为 ， 最有效的减少疾病的方法就是勤洗手 。仅在餐前洗手显然是不够的 ， 去过卫生间 ， 打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手 。
15.体重增加
如果你忽然间重了5斤 ， 那么你一定比从前更容易感到累 。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行 。多余的体重也给心脏增加了负担和压力 。除了定期锻炼外 ， 还要注意健康饮食 ， 少吃垃圾食品 。因为你每减掉一斤赘肉 ， 就为自己的身体减轻了一斤多余的负担 。
16.“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾 ， 却容易忽视床垫的清洁 。每个季度要清理一次床垫 ， 每年至少要有一次把床垫晾晒2小时 。床垫脏了 ， 要用肥皂和清水洗涤 ， 不要用汽油或清洁剂 。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下 。
17.旧情难舍运动鞋
胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一 ， 一双跑步鞋的服役极限是500公里 ， 而体操鞋6个月就该退休了 ， 因为它们已经失去了原先的保护能力 。
18.香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分 ， 在阳光照射下可能分解出有害物质 ， 使皮肤灼痛、出疹甚至发炎 。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多 ， 喷在衣服上也同样可以香气袭人 。
19.乌烟瘴气的晨练
如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑 ， 还不如在室内多睡一会儿 。研究证明 ， 长期吸入汽车废气 ， 会使肺活量降低20% ， 还可能导致哮喘、肺气肿 。现在你可以每晚收看空气质量预报 ， 如果污染程度是中度以上 ， 即使在远离马路的公园也不适于晨练 。
20.不稳定的体重
每天测体重是个好习惯 ， 可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度 。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶 。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的 。
人的长寿秘诀是什么
虽然说衰老是谁也不可幸免的 ， 人体各方面机能的衰退也都是必然的 。但是只要老人家学会正确的养生方法 ， 那么他们就可以大大减缓衰老的速度 ， 使他们跟年轻人一样活得精彩、活得健康、活得快乐 。
其实养生并不需要消耗多么昂贵的金钱 ， 或者多么漫长的时间 ， 只要生活中的每个细节都多加注意 ， 养生也没有那么的难 。下面就给大家说说老人家养生时在饮食和睡眠方面的注意事项 ， 希望可以帮助到大家延年益寿 。
吃得巧
1. 水果
老年人往往不喜欢食用水果 ， 这是因为牙齿质量的降低和味觉能力的下降所导致的 ， 他们加更偏向于使用重口味且质地柔软的食物 。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品 ， 其富含的各种维生素对人体各机能不同的修复和保护作用 。
2.蔬菜
蔬菜同样是老人养生必不可缺的食物 ， 尤其是含有膳食纤维的蔬菜 。蔬菜对老人的消化系统和免疫系统起着相当好的完善作用 。
3. 白肉
对于老年人来说 ， 应该尽量少食用或不食用红肉 ， 并白肉取代红肉作为人体蛋白质的主要来源 。因为白肉中含有的脂肪物质要比红肉少得多 ， 可预防老人心脑血管疾病 ， 并且白肉中含有的营养物质比红肉更丰富且更优质 。
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