睡眠不好怎么办 睡眠质量如何提高( 三 )
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法rarr;rarr;rarr;
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。如还未醒着，再从头做 。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳 。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交 。久之，养心滋肾 。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助 。三事中睡眠第一 。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二 。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减 。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足 。
中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分 。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康 。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整 。
第一，睡个“子午觉” 。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间 。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳 。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神 。
第二，晚上养心阴 。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它 。
如何提高睡眠质量rarr;rarr;rarr;
《黄帝内经》记载“冬三月......早卧晚起，必待日光 。”意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后 。为什么要这样做呢？因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气 。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖 。这样可以有利于将阳气潜藏，同时蓄积阴精 。再者，在冬天，由于冷高压的影响，冬天的早晨往往有气温逆增现象，上层的气温相对偏高，而地表温度则相应较低，大气对流活动停止，使一些有害的气体停留呼吸带，晚起床也有助于避开这些有害气体对人的伤害 。
睡眠时，被窝的温度最好控制在32~34℃，如果，睡前的温度低于人体的体温的话，人体接触被子后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于睡眠，要使人能够卧床后迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不要超过35℃ 。
另外，被子也不宜过重，3公斤重比较合适，太轻的话，隔热效果不好，难以达到取暖效果，太重的话，会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦 。此外，还应该控制被窝的湿度，人在睡眠中因汗液蒸发，被窝的湿度常常高于60%，这会使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度 。
【睡眠不好怎么办 睡眠质量如何提高】冬天睡眠不要将被子捂得太严，更不能蒙头睡眠 。因为蒙头睡眠的话，除了会造成氧气不足，呼吸困难、头昏脑胀之外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的环境 。人体睡眠最好的环境，应当是被窝有每秒0.2秒的气流 。这种气流既不会让人有吹风感，也不会让人受到风的过度侵袭 。要保持这种环境，最好的方法是将被子裹成桶状，被子与身体有一定的空间，并且在肩以下垫背和盖被间留1~2处小小的缝隙 。
对于睡眠的居室环境，要注意调节光线，光线应该调节相对较暗，另外还需要相对比较安静 。室温最好控制在20℃左右，室内的气流控制在每秒0.25米之内，床铺最好安防在距窗50厘米之外的地方 。
冬季睡眠穿衣也有学问，有些人因为怕冷，晚上睡觉仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡觉，这些都是非常不对的 。冬天睡觉正确的穿衣方法，应当是宽松肥大，这样有利于肌肉的放松和心脏的排血，使人在睡眠时可达到充分的休息，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康 。睡眠时，因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环 。和衣而睡，睡着贴身的内衣内裤，还会将细菌和体味带到被窝中 。相反，冬天也不宜进行裸睡 。因为穿衣过少甚至裸睡的话，会容易使人着凉，患感冒 。
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