网传“睡眠表”靠谱吗
睡觉是我们每天每个人每天多要做的事情，可是为什么还会有睡眠不足，黑眼圈呢？今天小编就为大家介绍一些有关于网传“睡眠表”靠谱吗的小内容，看完文章，我想你该知道为什么会出现这样的问题，今后我们该怎么做了 。
网传“睡眠表”靠谱吗
按“时”睡觉 你做到了吗？
人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律 不仅要保证充足睡眠时间还要按“点”睡觉 。
医学指导/广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉、 广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授
最近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时间表”在网络上广为流传，这两个“睡眠表”究竟靠谱吗？科学根据在哪里？采访人员分别采访了中医和西医专家 。
无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害 。日出而作，日落而息，是大自然的规律 。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患 。
那一个人一天究竟应该睡几个小时？几点开始睡觉比较好呢？专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉 。
入睡时间
23时是中医养生观念中晚睡的极限
“人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的 。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉画了一幅太极两仪图来解释 。他说，一天之中，子夜(即0时)阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛 。此后，整个下午，阳气逐渐衰落 。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备 。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理 。他同时还进行了一些修正 。
亥时(21：00~23：00)，手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了 。23时是中医养生观念中晚睡的极限 。
子时(23：00~01：00)是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉 。子时前入眠，胆方能完成代谢 。“胆者，中正之官，决断出焉，”冯崇廉说，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润 。
丑时(1：00~3：00)是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间 。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作 。这时应在熟睡中 。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力 。
寅时(3：00~5：00)是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间 。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身 。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处熟睡状态 。
卯时(5：00~7：00)，手阳明大肠经正旺，有利于排泄 。“大肠是传导之官 。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便 。“也就是说，可以起床了 。”
辰时(7：00~9：00)，足阳明胃经“值班” 。胃是五谷之海 。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了 。
冯崇廉认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时 。
从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要 。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象 。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱 。
睡眠总量
睡眠不足会导致免疫力下降
“阳在外，阴之使也;阴在内，阳之守也 。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉认为，阳是一种功能，阴是一种物质 。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进 。时间一久，身体就会出问题 。
冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差 。因此，充足的睡眠非常重要 。
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