网传“睡眠表”靠谱吗( 三 )
并不是所有的人都适合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好对任何人都适用的 。所以先搞清楚自己的身体情况再决定晚上喝不喝牛奶，牛奶其实是很好的养生食品 。
喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了，喝对牛奶不仅有益身体健康还可以达到减肥的作用 。
有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快 。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失 。
牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜 。
什么时候喝牛奶最好？
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物 。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品 。
一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳 。
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠 。
冬季怎样才能睡得好
一、寝室寒冷多盖几层棉被并不好
寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素 。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态 。
但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式，冬季合理睡眠是养生的一种方式 。
一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多 。
而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态 。
但睡眠障碍诊疗专家提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被 。
否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高 。
尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因 。
保证寝室的温度不要太低是关键 。
专家指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控 。
将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备 。
同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一 。
二、寝室的湿度在50%-60%最好
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的 。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等 。
最适合的湿度是50%-60% 。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度 。
有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥 。
另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可 。
如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖 。
三、睡前洗个热水澡增强新陈代谢
想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要 。而关键点在于身体代谢优良，心情放松 。
睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据 。
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