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快速减肥的小妙招 怎样减肥不反弹

生活当中有很多人都在减肥 ， 但是在减肥之后没多久就反弹了 ， 那么怎么减肥不反弹呢？生活当中减肥的小妙招有哪些呢？今天就为大家介绍一些减肥的小妙招 ， 下面大家就一起来看一看吧！
怎样减肥不反弹
每天八杯水
想要减肥的美眉注意了 ， 每天喝八杯水可以去除身上的脂肪 ， 早上起来第一件事喝一杯盐开水 ， 晚上睡觉前一个小时喝一杯水 ， 其他可随意时间喝 。还经常喝茶叶水 ， 效果更佳额 ， 但每天不易喝太多 ， 注意：我这里说的水是指白开水或矿泉水 ， 其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升 。
每日运动
早上和下午如果时间允许的话 ， 尽量步行或骑自行车上班或上学 ， 晚上回家做适量运动 ， 可以去挑坝坝舞 ， 或者是练练瑜伽效果会很好的 。饭后注意走20分钟 ， 有助于分解体内多余的脂肪 。
多吃水果
每周保证吃两斤香蕉 ， 两斤苹果 ， 两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果 ， 山楂最好每天饭后都吃几个 ， 将部分水果皮还可制作面膜 ， 是你的皮肤看起来更水嫩 。
少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物 ， 这些对于想减肥的朋友是没什么好处的 ， 为了美丽 ， 为了健康 ， 我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好 ， 改吃水果 ， 相信自己瘦了一定是大美女 ， 所以 ， 克制自己的不良习惯吧 。
健康早餐
很多美眉为了减肥不吃早餐 ， 这里我告诉大家你们的一个误区 ， 不吃早餐不但不能减肥 ， 而且会增肥 ， 其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多 ， 也就是肥胖的一大原因 。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物 ， 有助于帮助大家健康快速的减肥 。
从皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝 ， 即使是吃含脂肪较多的食物也可以 ， 这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民 ， 晚上吃的像乞丐 ， 可以适当的吃少一点 。吃饭不能吃的太撑 ， 即使是特别好吃也要管好自己的嘴 。多吃蔬菜少吃肉 。晚饭后不能吃零食 ， 晚上10点后连水果也不可以吃哦 。
减肥的小妙招
【快速减肥的小妙招 怎样减肥不反弹】一、每天早上测量体重
每天测量体重 ， 它能提醒你昨天是否吃多了 ， 今天是否需要调整饮食 。同样这个习惯对保持体重一样重要 。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重 ， 到现在为止 ， 保持了三年多还是以前刚减完时的体重 。有人会觉得麻烦 ， 其实就像每天早上起床喝杯水那么简单 ， 很容易 ， 习惯了就好 。
二、上下楼梯
上下班或回家时 ， 能走楼梯的 ， 就走楼梯 ， 不要坐电梯 。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动 。上下楼梯时 ， 可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉 ， 能充分有效的燃烧下半身多余脂肪 。
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经 ， 而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联 ， 所以在餐前嚼一嚼口香糖 ， 可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感 ， 因此不会吃得过多 。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度 ， 就可以达到减肥的目的 。研究者分析认为 ， 食物进入人体后 ， 体内的血糖就会升高 ， 当血糖升高到一定水平时 ， 大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快 ， 当大脑发出停止进食的信号时 ， 往往是因为吃了过多的食物 。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人 ， 应该养成饭后散步的好习惯 。正确的散步方式应该挺胸抬头 ， 上肢应随着步子有节奏的摆动 ， 要走直的路线 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度因人而异 。需要注意的是饭后最忌坐着 ， 一般以站立半小时为宜 。
最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右 ， 散步20分钟 ， 时速在4公里至5公里之间 。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些 ， 建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动 ， 时间以20分钟为宜 。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动 ， 缓缓踮起脚尖 ， 停留15秒钟后缓缓放下 ， 重复三次最好 。况且刷牙刷久些 ， 你会发现牙齿也会越来越白哦 。
七、多喝水
德国一项新的研究发现 ， 当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯) ， 你的代谢率将迅速提升30%左右 。根据这个研究成果 ， 他们估计 ， 通过每天增加1.5升水的摄入量 ， 一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量 ， 相当于将减少5镑重量 。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克 ， 如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多 ， 甚至比起肉130大卡左右大出太多 ， 那么吃这个就相当于吃了比肉 ， 甚至是肥肉的能量 ， 那么你就应该小心了 。
九、把运动当成放松
锻炼时 ， 脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里 ， 尝试一下一边听着音乐一边运动吧 。锻炼身体时 ， 结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感 ， 让你觉得锻炼不再枯燥 。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机 ， 即省钱又省时 ， 最好的走路方式是“甩手大步走” ，  具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀 ， 步履尽量跨大 ， 手要大幅甩动 ， 做最大的运动 ， 这样可以煅练到身体各部位 ， 使瘦腰、瘦背、瘦臀 ， 让手臂没有赘肉 ， 也是最好的全身运动 。
结语：减肥是要讲究方法的 ， 如果方法不正确的话减肥是容易反弹的 ， 那么减肥的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！想要减肥的可以试试这些方法！

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